Journey Inward: The Transformative Power of Mindfulness, meşhur bir meditasyon öğretmeni ve yazar olan Tara Brach’ın bir kitabıdır. Brach, bu kitapta, reel benliğimizle irtibat kurmamıza, iç huzuru bulmamıza ve daha tatminkar hayatlar yaşamamıza destek olabileceğine inanılmış olduğu farkındalık uygulamasına dair bir kılavuz sunmaktadır. II. İçe seyahat nelerdir? İçe doğru bir seyahat, kendini keşfetme yolculuğudur. İç dünyamızı, düşüncelerimizi, duygularımızı ve motivasyonlarımızı keşfetme sürecidir. Reel benliğimizi, kendimizden yahut başkalarından gizlemiş olabileceğimiz parçalarımızı ortaya çıkarma yolculuğudur. III. İçe doğru bir seyahat yapmak niçin önemlidir? İçe doğru bir yolculuğa çıkmanın mühim olmasının birçok sebebi vardır. Birincisi, kendimizi daha iyi anlamamıza destek olabilir. Kendimizi daha iyi tanıdığımızda, en iyi çıkarlarımıza müsait seçimler yapma hikayesinde daha iyi oluruz. İkincisi, reel benliğimizle irtibat kurmamıza destek olabilir. Reel benliğimizle irtibat kurduğumuzda, sevinçli ve doyum olmuş hissetme olasılığımız daha yüksektir. Üçüncüsü, daha anlamlı hayatlar yaşamamıza destek olabilir. Dünyadaki amacımızı anladığımızda, değerlerimizle ahenkli bir yaşam yaşama olasılığımız daha yüksektir. IV. […]
Farkındalıklı meditasyon, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve mutluluğu artırmaya destek olabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır. Farkındalıklı meditasyon yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Geliştirilmiş odaklama Artan saadet Azalmış endişe İyileştirilmiş uyku Gelişmiş yaratıcılık Farkındalıklı meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz. İşte farkındalık meditasyonuna adım atmak için birtakım ipuçları: Kolaylıkla oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Vücudunuzdaki hisleri ayrım edin. Aklınıza gelen her türlü düşünceyi ve yargıyı bırakın. Anı yaşayın. Farkındalıklı meditasyon herhangi bir müddet süresince uygulanabilir, sadece 5-10 dakikalık kısa seanslarla adım atmak en iyisidir. Uygulamaya alıştıkça, seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz. Farkındalıklı meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır. Stresi azaltmanın, odaklanmayı iyileştirmenin ve mutluluğu artırmanın bir yolunu arıyorsanız, farkındalıklı meditasyonu denemenizi tavsiye […]
Çakra Aydınlatması: Tinsel Büyümeye Giden Işıltılı Bir Yol Çakralar, fizyolojik, romantik ve psikolojik refahımızdan görevli olduğu söylenen vücuttaki enerji merkezleridir. Çakralarımız dengelendiğinde kendimizi sıhhatli, sevinçli ve yüksek benliğimize bağlı hissederiz. Sadece çakralarımız bloke olduğunda fizyolojik ağrı, romantik sorun ve psikolojik durgunluk benzer biçimde muhtelif problemler yaşayabiliriz. Çakralar nedir? “Çakra” kelimesi, “tekerlek” anlamına gelen Sanskritçe “cakra” kelimesinden gelir. Çakraların omurga süresince mevcud dönen enerji girdapları olduğu söylenir. Her biri varlığımızın değişik bir yönüyle ilişkili olan yedi ana çakra vardır. Yedi çakra Yedi çakra aşağıdan yukarıya doğru şunlardır: Kök çakra (Muladhara) Sakral çakra (Svadhisthana) Solar pleksus çakrası (Manipura) Kalp çakrası (Anahata) Boğaz Çakrası (Vishuddha) Üçüncü göz çakrası (Ajna) Taç çakra (Sahasrara) Her çakra değişik bir renk, element ve duyguyla ilişkilendirilir. Çakralarımız dengelendiğinde, her çakranın pozitif niteliklerini deneyimleriz. Sadece, çakralarımız tıkalı olduğunda, her çakranın negatif niteliklerini deneyimleyebiliriz. Çakra tıkanıklıkları ve bunların iyi mi açılacağı Çakra tıkanıklıkları stres, travma, beslenme ve hayat seçimi seçimleri […]
Meditasyon, birçok sıhhat faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Bu faydalar içinde stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek, ruh halini iyileştirmek ve odaklanmayı çoğaltmak yer alır. Meditasyon bununla beraber iltihabı azaltarak, kan basıncını düşürerek ve kalp sağlığını iyileştirerek fizyolojik sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilir. Meditasyonun bu faydalarının yanı sıra daha bilgili ve anda kalmanıza da destek olabilir. Meditasyonun sıhhat açısından yararları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, size destek olabilecek bir takım kaynak bulunmaktadır. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda meditasyon dersleri de bulabilirsiniz. Şayet meditasyona yeni başladıysanız, sizin için işe yarayan bir metot bulmanız ve tertipli olarak ergonomik yapmanız önemlidir. Tertipli pratikle meditasyonun pek oldukca yararını kendiniz deneyimleyebilirsiniz. Antet Yanıt Meditasyonun Yararları Azalmış stres, gelişmiş odaklanma, daha iyi uyku, artan öz farkındalık ve daha fazlası Meditasyon Sağlık Kan basıncını düşürmeye, ağrıyı azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye destek olabilir Meditasyon Bilimi Meditasyonun faydalarını […]
Meditasyon, yüzyıllardır rahatlamayı, odaklanmayı ve psikolojik gelişimi desteklemek için kullanılan bir uygulamadır. Rehberli meditasyon, uygulayıcıyı bir takım egzersiz süresince yönlendirmek için rehberli bir ses parçası ya da video kullanan bir meditasyon türüdür. Rehberli meditasyon, manevi alemlerinizi keşfetmeniz ve yüksek benliğinizle irtibat kurmanız için yararlı bir yol olabilir. Ek olarak stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve yaratıcılığınızı artırmanın bir yolu olabilir. Şayet rehberli meditasyonu tecrübe etmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda, yerde bağdaş kurarak ya da ayaklarınız yere düz basacak biçimde bir sandalyede oturun. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Rehberli meditasyon parçasını ya da videosunu kulak verin ve talimatları izleyin. Dikkatiniz dağılırsa endişelenmeyin. Dikkatinizi nazikçe meditasyona geri getirin. Bitirdiğinizde birkaç dakikanızı ayırıp rahatlayın ve rahatlık ve sükünet hissinin keyfini çıkarın. Rehberli meditasyon, kendini keşfetme ve psikolojik açınma için kuvvetli bir çalgı olabilir. Daha fazlasını öğrenmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde […]
Bilinçli irtibat, kendi düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın yanı sıra başkalarının düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olduğumuz bir varoluş halidir. Tamamen görüldüğümüzü, duyulduğumuzu ve anlaşıldığımızı hissettiğimiz derin bir yakınlık ve irtibat halidir. Bilinçli bağlantının yararları Bilinçli bağlantının birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: İlişkilerde artan yakınlık ve içtenlik Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş öz farkındalık ve öz şefkat Artan yaratıcılık ve üretkenlik Daha iyi karar alma Bilinçli irtibat iyi mi sağlanır? Bilinçli bağlantıyı sağlamanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Farkındalık meditasyonu Yoga Beden emek vermesi Sanat terapisi Dans terapisi Bilinçli linke yönelik engeller Bilinçli linke mani olan birtakım engeller vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Stres Kaygı Utanç Vehamet Emniyet eksikliği Bilinçli linke yönelik engellerin üstesinden iyi mi gelinir? Bilinçli linke yönelik engelleri aşmanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Farkındalık meditasyonu icra etmek Öz farkındalık ve öz şefkat kurmak Arkadaşlardan, aileden ya da bir terapistten yardımcı aramak […]
Zen Asanalarını Nerede Uygulayabilirim? Zen asanalarını her yerde uygulayabilirsiniz, sadece rahatlayıp pratiğinize odaklanabileceğiniz sessiz, rahat bir ortam bulmanız en iyisidir. Ergonomik yapmak için birtakım iyi bölgeler şunlardır: Eviniz Bir yoga stüdyosu Bir park Bir plaj Bir orman Sorular ve Cevaplar S: Zen asanaları ile öteki yoga türleri arasındaki ayrım nelerdir? Antet Özellikler Asana Fizyolojik duruşlar Meditasyon Nefese odaklanmak Dikkatlilik Anı yaşamak Yoga Zihin-beden bağlantısı Zen İç huzuru II. Zen Nelerdir? Zen, meditasyon ve farkındalığı vurgulayan bir Mahayana Budizm okuludur. MS 6. yüzyılda Çin’de ortaya çıkmış ve Japonya, Kore ve Asya’nın öteki bölgelerine yayılmıştır. Zen, MÖ 5. yüzyılda Hindistan’da yaşayan Buda’nın öğretilerine dayanmaktadır. Zen çoğu zaman “yalnız oturma” yahut “zazen” uygulaması olarak tanımlanır. Zazen’de uygulayıcı basit bir pozisyonda oturur ve nefesine odaklanır. Zazenin amacı zihinsel berraklık ve rahatlık durumuna ulaşmaktır. Zen bir din değil, bir hayat biçimidir. Günlük yaşama entegre edilebilen bir uygulamadır. Zen, insanların daha rahat ve bilgili bir halde […]
(*5*) Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve mutluluğu artırmaya destek olabilir. Bu yazıda, meditasyonun daha sevinçli bir yaşam yaşamanıza iyi mi destek olabileceğini tartışacağız. Aşağıdaki mevzuları ele alacağız: Neşeli bir hayat için meditasyonun yararları Iyi mi meditasyon yapılır Yaygın meditasyon hataları Meditasyonun önündeki engelleri aşmak Yeni başlayanlar için meditasyon Muayyen ihtiyaçlara yönelik meditasyon Meditasyon bilimi Meditasyon ve maneviyat Sual & Yanıt Bu makalenin meditasyonun faydalarını anlamanıza ve daha sevinçli bir yaşam yaşamanıza iyi mi destek olabileceğini anlamanıza destek olmasını umuyoruz. Antet Yanıt Meditasyon Ferdin farkındalık ya da nefese odaklanma şeklinde bir tekniği kullanarak dikkatini ve farkındalığını eğittiği ve yüksek bir şuur durumuna ulaşmış olduğu bir uygulamadır. Dikkatlilik Şimdiki ana etken, aleni bir dikkat hali, meraklı, aleni ve kabul edici bir tasarruf. Saadet Huzur ve sevinç hali. Huzur Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal yönden iyilik hali. Stres giderici Stres seviyelerinin azaltılması. […]
İçsel Uyum: Düzenli Meditasyon Uygulamasının Gizli Yararları(*7*)(*7*) Meditasyon, hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Bu faydalar içinde stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek, yaratıcılığı çoğaltmak ve odaklanmayı çoğaltmak yer alır. Bu yazıda, tertipli meditasyon uygulamasının gizli saklı faydalarını inceleyeceğiz. Meditasyonun iç huzura kavuşmanıza, ilişkilerinizi geliştirmenize ve maneviyatınızla irtibat kurmanıza iyi mi destek olabileceğini tartışacağız. İç huzuru nelerdir? İçsel rahatlık, sükünet ve kıvanç halidir. Kendinizle ve çevrenizle kolay olma hissidir. İçsel huzura haiz olduğunuzda, dış olaylardan kolayca rahatsız olmazsınız. Zorluklarla yüz yüze kaldığınızda bile sakin ve odaklanmış kalabilirsiniz. İç huzuru, basitçe satın alabileceğiniz yahut edinebileceğiniz bir şey değildir. Meditasyon ve öteki psikolojik uygulamalarla geliştirmeniz ihtiyaç duyulan bir zihin durumudur. Sadece, iç huzura ulaştığınızda, hayatınız üstünde derin bir tesiri olabilir. İç huzurun yararları İç huzuru yakalamanın birçok faydası vardır. Bu faydalar şunları ihtiva eder: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Arttırılmış yaratıcılık Artan odaklanma İyileştirilmiş uyku Azaltılmış […]
I. Gevşeme teknikleri II. Stres yok etme III. Endişe yok etme IV. Nefes egzersizleri V. Rahatlamanın yararları VI. Iyi mi rahatlanır VII. Stresi azaltmak için ipuçları VIII. Endişe iyi mi giderilir? IX. Değişik soluk egzersizleri Popüler Sorular Antet Yanıt Rahatlama teknikleri Nefes egzersizleri, yoga, meditasyon, masaj vb. Stres yok etme Rahatlama teknikleri, egzersiz, sıhhatli beslenme, uyku vb. Endişe yok etme Rahatlama teknikleri, terapi, deva tedavisi vb. Nefes egzersizleri Diyafram solunumu, kutu solunumu, tempolu teneffüs vb. Rahatlamanın yararları Azalmış stres, endişe ve ağrı; iyileşmiş uyku; daha iyi odaklanma; vb. II. Stres yok etme Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece aşırı yahut uzun soluklu olduğunda bir mesele haline gelebilir. Stres, kalp hastalığı, yüksek kan basıncı ve depresyon benzer biçimde bir takım sıhhat sorununa yol açabilir. Stresi azaltmak için yapabileceğiniz bir takım şey vardır, bunlar şunlardır: Egzersiz yapmak Yoga Meditasyon Rahatlama teknikleri Toplumsal yardımcı Sıhhatli beslenme Uyumak Stresle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla yahut […]
Rehberli meditasyon, eğitimli bir eğitmenin sizi bir takım adımda yönlendirerek dikkatinizi odaklamanıza ve rahatlamanıza destek olduğu bir meditasyon türüdür. Rehberli meditasyonun birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Gelişmiş rehavet Artan farkındalık İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Meditasyona yeni başladıysanız, rehberli meditasyon adım atmak için mükemmel bir yol olabilir. Meditasyonun temellerini ve bunu kendi başınıza iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olabilir. Birçok değişik rehberli meditasyon türü mevcuttur, bu yüzden ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza müsait olanı bulabilirsiniz. Birtakım popüler rehberli meditasyon türleri şunlardır: Vücut tarama meditasyonu Soluk meditasyonu Farkındalık meditasyonu Görselleştirme meditasyonu Yürüyüş meditasyonu Rehberli meditasyonları çevrimiçi, kitaplarda ve uygulamalarda bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli yoga stüdyonuzda yahut meditasyon merkezinde de rehberli meditasyonlar bulabilirsiniz. Rahatlamanıza ve stresten kurtulmanıza destek olacak rehberli bir meditasyon arıyorsanız, aşağıdakileri kontrol edin: 1. Basit bir oturma yahut uzanma yeri bulun. 2. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. 3. Dikkatinizi ayaklarınızdan […]
Meditasyon, zihinsel sıhhat ve sağlık için birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir. Ek olarak odaklanmayı, konsantrasyonu ve yaratıcılığı da geliştirebilir. Meditasyonun Yararları Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: * Azaltılmış stres* Azalmış endişe* Depresyonun azalması* Gelişmiş odaklanma* Artan konsantrasyon* Geliştirilmiş yaratıcılık* Artan farkındalık* Artan öz farkındalık* İyileştirilmiş uyku Iyi mi Meditasyon Yapılır Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. Doğru yahut yanlış bir yolu yoktur. En mühim şey sizin için işe yarayan bir metot bulmak ve tertipli olarak ergonomik yapmaktır. Meditasyona adım atmak için birtakım temel adımlar şunlardır: 1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.2. Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak biçimde basit bir pozisyonda oturun.3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.4. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.5. Birkaç dakika süresince nefesinize odaklanmaya devam edin. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.6. Meditasyonunuz bitince gözlerinizi açın ve yavaşça ayağa […]
