II. Farkındalık Nelerdir? III. Farkındalığın Yararları IV. Farkındalık Iyi mi Uygulanır V. Farkındalık Egzersizleri VI. Farkındalık Meditasyonu VII. Farkındalık Uygulamaları VIII. Farkındalık Günlüğü Tutma IX. Terapide Farkındalık Tipik Problemler Hususiyet Tarif Dikkatlilik Bireyin şu andaki düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması. Farkındalık Meditasyonu Şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık Uygulaması Meditasyon, yoga, tai chi benzer biçimde farkındalığı geliştirmeye destek olan aktiviteler. Şimdiki An Geçmişin ya da geleceğin aksine, içerisinde bulunulan an. Farkındalık Bireyin kendi düşüncelerine, duygularına ve bedensel duyumlarına dikkat edebilme kabiliyeti. II. Farkındalık Nelerdir? Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Farkındalık meditasyon, yoga yöntemiyle ya da her gün sessiz bir şekilde oturup nefesimize odaklanarak uygulanabilir. Farkındalığı uyguladığımızda, düşüncelerimizi ve duygularımızı onlara reaksiyon vermeden gözlemlemeyi öğreniriz. Bu, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmamıza ve genel refahımızı iyileştirmemize destek olabilir. III. Farkındalık Nelerdir? Farkındalık, düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel […]
Dikkatli Uyum: Stresi Azaltmak İçin Planınız Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukça fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığınıza zarar verebilir. Stresten bunalmış hissediyorsanız, bunu tedvir etmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Bu klavuz, stresin emareleri, sebepleri ve tesirleri hakkındaki data, stresle başa çıkma ipuçları ve daha çok yardımcı için kaynaklar da dahil olmak suretiyle stresi azaltmak için size bir plan sunacaktır. Stres, her türlü istek yahut tehdide karşı organik bir tepkidir. Stres altındayken, vücudunuz “cenk yahut kaç” moduna geçer, bu da sizi tehlikeyle savaşmaya yahut ondan kaçmaya hazırlayan yüksek bir uyarılma durumudur. Stres kısa vadede yararlı olabilirken, kronik stres fizyolojik ve psikolojik sağlığınıza zarar verebilir. Kronik stresin yaygın semptomlarından bazıları şunlardır: Baş ağrıları Kas gerginliği Uykusuzluk Tükenmişlik Sinirlilik Konsantrasyon zorluğu Kaygı Depresyon II. Stresin Emareleri Stresin emareleri kişiden kişiye değişebilir, sadece en yaygın olanlardan bazıları şunlardır: Fizyolojik emareler: Baş ağrıları Kas gerginliği Uykusuzluk Tükenmişlik Sinirlilik Konsantrasyon zorluğu Romantik emareler: […]
II. Rahatlamanın yararları III. Değişik gevşeme teknikleri IV. Doğru gevşeme tekniği iyi mi seçilir? V. Evde iyi mi rahatlanır VI. İşyerinde iyi mi rahatlanır VII. Yolculuk ederken iyi mi rahatlanır? VIII. Arkadaşlarınız ve ailenizle iyi mi rahatlayabilirsiniz? IX. Stresli zamanlarda iyi mi rahatlanır? Sıkça Sorulan Mevzular Hususiyet Tarif Ahenk Balans ve sağlık hali. Rehavet Stres ve gerginliği azaltma eylemi. Stres yok etme Stres seviyelerini azaltma periyodu. Meditasyon Zihni ve bedeni odaklamayı içeren bir tatbik. Dikkatlilik Şimdiki anın bilincinde olma ve kabullenme hali. II. Rahatlamanın yararları Rahatlamanın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için birçok faydası vardır. Rahatlamanın yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş ruh hali Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Azaltılmış ağrı Gelişmiş bilişsel işlev Artan yaratıcılık Genel refahın artması III. Değişik gevşeme teknikleri Stres ve kaygıyı hafifletmeye destek olmak için kullanılabilecek birçok değişik rehavet tekniği vardır. En popüler rehavet tekniklerinden bazıları şunlardır: Yoga Meditasyon […]
Meditasyon, yüzyıllardır rahatlamayı teşvik etmek, stresi azaltmak ve odaklanmayı iyileştirmek için kullanılan bir uygulamadır. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birey kendisi için işe yarayan bir metot bulabilir. Bu yazıda, meditasyon uygulamasıyla rehavet tekniklerinin dönüştürücü enerjisini keşfedeceğiz. Meditasyonun faydalarını, iyi mi başlayacağınızı ve meditasyonla alakalı birtakım yaygın mitleri tartışacağız. Bu makalenin meditasyonun faydalarını anlamanıza destek olmasını ve meditasyonu denemeniz için size esin vermesini umuyoruz. Antet Özellikler Meditasyon Rahatlama, farkındalık, odaklanma, stresten kurtuluş Rahatlama Sakinleştirici, rahatlatıcı, rahat Ruhsal sessizlik İç huzuru, sükünet, tanrısal olanla irtibat Dönüştürücü Güç Şahsi inkişaf, şifa, dönüşüm Rahatlama Teknikleri Yoga, tai chi, soluk egzersizleri, masaj II. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, zihinsel sakinlik ve rehavet durumuna ulaşmak için dikkatinizi muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Meditasyonun birçok değişik türü vardır, sadece hepsinin ortak amacı zihninizi sakinleştirmenize ve dikkatinizi odaklamanıza destek olmaktır. Meditasyon stres atma, rehavet ve psikolojik inkişaf şeklinde muhtelif nedenlerle yapılabilir. Meditasyonun bir […]
Derin soluk egzersizleri, stresi ve kaygıyı azaltarak, beyninizdeki oksijen seviyesini artırarak odaklanmanızı geliştirmenize destek olabilir. Stresli ya da kaygılı olduğunuzda, vücudunuz “harp veya kaç” moduna geçer. Bu, kalp atış hızınızın ve nefesinizin artmasına, kaslarınızın gerilmesine ve zihninizin yarışmasına yol açan tehlikeye karşı naturel bir tepkidir. Bu reaksiyon reel korku karşısında destek olabilirken, odaklanmaya çalıştığınızda ters tesir de yapabilir. Derin soluk egzersizleri vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmeye ve sizi sakin ve kolay bir duruma geri getirmeye destek olabilir. Derin soluk aldığınızda, vücudunuza daha çok oksijen getirirsiniz. Bu oksijen beyninizi beslemeye ve bilişsel işlevlerinizi geliştirmeye destek sunar. Derin soluk almak ek olarak ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfinlerin salınmasına destek sunar. Odaklanmanızı geliştirmenin naturel bir yolunu arıyorsanız, derin soluk egzersizleri mükemmel bir seçenektir. Yapılması kolaydır ve her yerde, devamlı yapılabilir. Derin soluk egzersizlerine adım atmak için birkaç ipucu: Rahatlayıp odaklanabileceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda oturun ya da uzanın. Gözlerinizi kapatın […]
İçsel Huzurun Günlükleri: Meditasyonun Geçmişine Dair Kapsamlı Bir Inceleme Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni eğitmek ve rahatlamayı teşvik etmek için kullanılır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar uygulayıcının şimdiki ana odaklanmasına ve dikkat distribütör şeylerden kurtulmasına destek olma amacını paylaşır. Farkındalık meditasyonu nelerdir? Farkındalık meditasyonu, nefese odaklanan bir meditasyon türüdür. Her yerde, daima yapılabilen bayağı bir uygulamadır. Farkındalık meditasyonu yaptığınızda, kolay bir pozisyonda oturur ve nefesinize odaklanırsınız. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Farkındalık meditasyonu stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu da geliştirebilir. Farkındalık meditasyonunun yararları Stresi azaltır Kaygıyı azaltır Depresyonu azaltır Odaklanmayı ve konsantrasyonu artırır Yaratıcılığı artırır Uykuyu iyileştirir Farkındalık meditasyonu iyi mi uygulanır? Farkındalık meditasyonu icra etmek için, oturabileceğiniz kolay bir yer bulmanız gerekecektir. Bir sandalyeye, yere yahut hatta yatağa oturabilirsiniz. Sırtınız dik ve gözleriniz kapalı bir halde oturmalısınız. Rahatladığınızda, nefesinize odaklanmaya […]
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Farkındalık, meditasyon, yoga yahut şimdiki ana odaklanmamıza destek olan öteki aktivitelerle uygulanabilir. Ek olarak, her gün çevremizi ve düşüncelerimizi ve hislerimizi ayrım etmek için birkaç dakika ayırarak günlük yaşamda da uygulanabilir. Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak zor duygularla başa çıkmamıza ve daha iyi kararlar almamıza destek olabilir. Farkındalığın Yararları Farkındalığın birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş ilişkiler Artan yaratıcılık Gelişmiş mesele çözme Farkındalık Iyi mi Uygulanır Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Meditasyon Yoga tai chi Yürüyüş meditasyonu Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT) Farkındalığı günlük yaşamınızda da uygulayabilir, her gün birkaç dakikanızı ayırarak çevrenizi, düşüncelerinizi ve duygularınızı […]
Farkındalık, anda olma ve şimdiki anın bilincinde olma halidir. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmamıza ve genel refahımızı iyileştirmemize destek olabilecek bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Azalmış endişe Azalmış depresyon Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku Gelişmiş ilişkiler Artan saadet ve rahatlık Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmek ve size iyi mi destek olabileceğini öğrenmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak farkındalık atölyelerine yahut derslerine katılabilirsiniz. Farkındalık, hayatlarımızda derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır. Şu anda bulunmak ve şu anın bilincinde olmak için vakit ayırarak stresi azaltabilir, sağlığımızı ve refahımızı iyileştirebilir ve daha dengeli hayatlar yaşayabiliriz. Hususiyet Tarif Dikkatlilik Yargılamadan, şu ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık hali. Farkındalık meditasyonu Şimdiki ana odaklanmanıza ve düşüncelerinizin ve duygularınızın daha çok farkına varmanıza destek olan bir meditasyon türüdür. Farkındalık egzersizleri Yoga, tai chi ve yürüyüş meditasyonu benzer […]
Farkındalıklı İnziva Stres Yok etme Farkındalık inzivası, günlük hayattan uzaklaşıp farkındalık uygulamalarına odaklanmak için geçirilen bir zamandır. Farkındalık, negatif fikir ve duyguları azaltarak ve şu anın farkındalığını artırarak stresi azaltmaya destek olabilir. Farkındalıklı inzivanın yararları şunlardır: Azaltılmış stres seviyeleri Farkındalıklı bir inziva iyi mi seçilir: Farkındalıklı bir inziva seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurun: Farkındalıklı bir inziva için yanınıza almanız gerekenler: Basit giysiler, hela malzemeleri ve inziva esnasında gerekseme duyabileceğiniz öteki eşyaları yanınıza alın. Farkındalık inzivası nelerdir? Farkındalık inzivası, farkındalık uygulamalarına odaklanmak için günlük yaşamın streslerinden uzakta geçirilen bir zamandır. Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme uygulamasıdır. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın farkındalığını ve kabulünü geliştirmenin bir yoludur. Farkındalık inzivaları, ormandaki ıssız kulübelerden kentsel meditasyon merkezlerine kadar muhtelif ortamlarda gerçekleştirilebilir. Çoğu zaman birkaç gün ya da hafta süre gelir ve katılımcılara farkındalık ile alakalı informasyon edinme, farkındalık meditasyonu yapma ve benzer düşünen öteki kişilerle irtibat kurma fırsatı sunar. Farkındalık inzivaları […]
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Stres atma, rehavet ve psikolojik açınma şeklinde muhtelif hedeflere ulaşmak için her kültürden ve dinden insan tarafınca kullanılmıştır. Bu yazıda, meditasyonun kökeninin antik Hindistan’dan çağdaş uygulamasına kadar tarihini inceleyeceğiz. Değişik meditasyon türlerini, iyi mi meditasyon yapılacağını ve nerede meditasyon yapılacağını tartışacağız. Ek olarak yeni başlayanlar için ipuçları vereceğiz ve meditasyonun faydalarını tartışacağız. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, bu yazı adım atmak için mükemmel bir yerdir. Meditasyonun tarihini ve uygulamasını anlamanıza ve hayatınıza iyi mi yarar sağlayabileceğini görmenize destek olmasını umuyoruz. I. Meditasyon Meditasyonun en eski kanıtı, günümüzde Pakistan ve kuzeybatı Hindistan’da bulunan İndus Vadisi Medeniyeti’na (MÖ 3300-1300) kadar uzanır. Bu uygarlıkta insanoğlu, zihinsel ve fizyolojik refahın geliştirilmesini içeren yoga adında olan bir meditasyon biçimini uyguluyorlardı. Yoga hemen sonra Budizm ve Hinduizm şeklinde Hint dinleri tarafınca benimsendi ve onların psikolojik uygulamalarının mühim bir parçası halini aldı. Budizm’de meditasyon, gerçekliğin doğasına dair içgörü […]
Rahat Yollar: Farkındalıklı Yaşamla Stres Azaltma Yolunuz Farkındalık, şimdiki ana odaklandığınız ve düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan kabul ettiğiniz bir farkındalık halidir. Kaygıyı azaltma, ruh halini iyileştirme ve öz farkındalığı artırma dahil olmak suretiyle stres azaltmada bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalık Nelerdir? Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir uygulamadır. Zihninizi düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın daha çok bilincinde olması için eğitmenin bir yoludur. Farkındalığın Yararları Farkındalığın stresi azaltmada bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azalmış endişe İyileştirilmiş ruh hali Arttırılmış öz farkındalık İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Farkındalık Iyi mi Uygulanır Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım sıradan uygulamalar şunlardır: Dikkatli soluk alma Vücut tarama meditasyonu Yürüyüş meditasyonu Dikkatli yeme Farkındalık Egzersizleri İşte evde deneyebileceğiniz birtakım sıradan farkındalık egzersizleri: Dikkatli soluk alma: Kolay bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan birkaç derin soluk alın ve ağzınızdan verin. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissine odaklanın. Vücut […]
Meditasyonun Fizyolojik Sağlığı Nasıl Etkilediği Meditasyon, fizyolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi Rahatlamış ağrı Azaltılmış apse Gelişmiş dolaşım Meditasyon, birçok sıhhat sorununa neden olan mühim bir unsur olan stresi azaltarak fizyolojik sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilir. Stres, yüksek kan basıncı, kalp rahatsızlıkları ve aşırı kiloluluk şeklinde pek fazlaca sıhhat sorununa yol açabilir. Meditasyon, rahatlamayı ve duygularınızı yönetmeyi öğreterek stresi azaltmanıza destek olabilir. Meditasyon yaptığınızda nefesinize ve bedeninizin duyumlarına odaklanırsınız. Bu, zihninizi sakinleştirmeye ve stres tepkisini azaltmaya destek verir. Meditasyon bununla birlikte uykunuzu iyileştirmeye de destek olabilir. Stresli olduğunuzda uykuya dalmak ve uykuyu sürdürmek zor olabilir. Meditasyon stresi azaltmaya ve rahatlamaya destek olabilir, bu da uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı kolaylaştırabilir. Meditasyon bununla birlikte bağışıklık sistemini de güçlendirebilir. Stres altında olduğunuzda bağışıklık sisteminiz baskılanır. Meditasyon stresi azaltmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye destek olabilir, bu […]
Çakra meditasyonu, vücuttaki yedi çakraya yahut enerji merkezine odaklanan bir meditasyon türüdür. Her çakraya odaklanarak ve tıkanıklıkları temizleyerek, çakra meditasyonu hem fizyolojik bununla beraber romantik olarak genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Yedi çakra omurga süresince yer alır ve her biri değişik bir renk, element ve duyguyla ilişkilendirilir. Çakralar şunlardır: Kök çakra (kırmızı): Toprak elementi ve emniyet duygusuyla ilişkilidir Sakral çakra (turuncu): Su elementi ve yaratıcılık duygusuyla ilişkilidir Solar pleksus çakrası (sarı): Ateş elementi ve emniyet duygusuyla ilişkilidir Kalp çakrası (yeşil): Hava elementi ve sevgi duygusuyla ilişkilidir Boğaz çakrası (mavi): Eter elementi ve haberleşme duygusuyla ilişkilidir Üçüncü göz çakrası (çivit mavisi): Zihin elementi ve sezgi duygusuyla ilişkilidir Taç çakrası (mor): psikolojik element ve aydınlanma duygusuyla ilişkilidir Çakra meditasyonu muhtelif şekillerde yapılabilir sadece temel adımlar şu şekildedir: Basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmak için birkaç derin soluk alın. Omurganızın tabanındaki kök çakradan başlayarak her bir çakrayı zihninizde […]
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Bütün büyük dinlerde ve spiritüel geleneklerde bulunur ve bütün kültürlerden ve geçmişlerden insanoğlu tarafınca uygulanır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar birtakım ortak unsurları paylaşır. Meditasyon çoğu zaman basit bir pozisyonda oturmayı, gözlerinizi kapatmayı ve dikkatinizi nefesinize yahut muayyen bir nesneye odaklamayı ihtiva eder. Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir. Ek olarak odaklanmayı, konsantrasyonu ve yaratıcılığı da geliştirebilir. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel camia merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz. Meditasyon, yaş, ırk, din yahut cinsiyet ayrım etmeksizin her insana yarar sağlayabilecek bir uygulamadır. Hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır. Referanslar Antet Yanıt Meditasyon Meditasyon, binlerce senedir dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır. Meditasyon Uygulamaları Birçok değişik meditasyon uygulaması vardır […]
