İnsanlar spor salonu üyeliklerine fazlaca para masraftan ya da bir spor merkezine gidip gelmeden biçim kazanmanın ve sıhhatli kalmanın yollarını aradıkça ev spor salonları giderek daha popüler hale geliyor. Ev spor salonu oluşturmayı düşünüyorsanız, hem işlevsel bununla birlikte güzel duyu açıdan hoş bir alan yaratmak için düşünmeniz ihtiyaç duyulan birkaç şey var. Bu yazıda, ev spor salonuna haiz olmanın faydalarını, seçebileceğiniz değişik ekipman türlerini ve ev spor salonunuzu sizin için işe yarayacak biçimde iyi mi kuracağınızı tartışacağız. Ek olarak, motivasyonunuzu korumanız ve ev spor salonu antrenmanlarınızdan en iyi biçimde yararlanmanız için ipuçları vereceğiz. Evde Spor Salonuna Haiz Olmanın Yararları Evde spor salonuna haiz olmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kolaylık Maliyet etkinliği Elastikiyet Mahremiyet Kişiselleştirme Gelin bu faydaların her birine daha yakından bakalım. Kolaylık Evde spor salonuna haiz olmanın en büyük yararlarından biri rahatlıktır. Spor salonuna gitmek için vakit ayırma hikayesinde endişelenmenize ihtiyaç duymadan dilediğiniz zaman egzersiz yapabilirsiniz. Bu […]
Yoga, stres, endişe ve depresyonu azaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel sıhhat için bir takım faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Yoga ek olarak ruh halini, uykuyu ve genel refahı iyileştirmeye destek olabilir. Yoga, antik Hindistan’da ortaya çıkan fizyolojik, zihinsel ve psikolojik bir uygulamadır. Yoga, rahatlamayı, esnekliği ve gücü desteklemek için muhtelif duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştirir. Zihinsel sıhhat için yoga yapmanın birçok değişik yolu vardır. Yöresel spor salonunuzda, yoga stüdyonuzda ya da topluluk merkezinde yoga dersleri bulabilirsiniz. Ek olarak yoga derslerini çevrimiçi ya da uygulamalar vesilesiyle da bulabilirsiniz. Yogaya yeni başladıysanız, yavaşça başlamanız ve daha kolay hale geldikçe pratiğinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemeniz ve ağrı ya da taciz hissederseniz durmanız da önemlidir. Kaygıyı hafifletmeye destek olabilecek bir takım yoga pozu vardır. En etken pozlardan bazıları şunlardır: Bu pozlar, vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmaya, stresi azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye destek olabilir. Yoga stresi azaltmanın […]
Parkur, koşma, zıplama ve tırmanmayı içeren bir tür aleni hava egzersizidir. Çoğu zaman duvarlar, çitler ve merdivenler şeklinde engellerin olduğu kentsel alanlarda uygulanır. Parkur, forma girmenin ve eğlenmenin mükemmel bir yoludur. Bununla birlikte fizyolojik ve zihinsel becerilerinizi geliştirmenize destek olabilecek sıkıntılı ve ödüllendirici bir aktivitedir. Parkur Nelerdir? Parkur, 1990’larda Fransa’da ortaya çıkan bir disiplindir. Çocukken meydana getirdiği askeri mani parkuru eğitimlerinden esin alan David Belle tarafınca geliştirilmiştir. Parkur, çevrenizi kullanarak olası olduğunca bereketli bir halde hareket etme fikrine dayanır. İzci olarak malum parkur uygulayıcıları, duvarlar, çitler ve merdivenler şeklinde engelleri aşmak için vücutlarını kullanırlar. Parkur Parkour, 1990’larda Fransa’da David Belle tarafınca geliştirildi. Belle, çocukken meydana getirdiği askeri mani parkuru eğitiminden esin aldı. Belle parkuru arkadaşlarına ve ailesine öğretmeye başladı ve disiplin hızla Fransa’nın öteki bölgelerine yayıldı. 2000’lerin başlangıcında parkur, dünyanın öteki vatanlarında popülerlik kazanmaya başladı. Parkurun Yararları Parkur, forma girmenin ve eğlenmenin mükemmel bir yoludur. Bununla birlikte fizyolojik ve zihinsel […]
II. Doğal Hareket Ustalığı Nelerdir? III. Doğal Hareket Ustalığının Yararları IV. Doğal Hareket Ustalığına Iyi mi Ulaşılır V. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar VI. Doğal Hareket Ustalığı Ile alakalı Daha Fazla Data Edinmek İçin Kaynaklar Yedinci. VIII. Sıkça Sorulan Sorular IX. Referanslar X. Bizimle İletişime Geçin Antet Özellikler Vücut ağırlığı egzersizleri Her yerde yapılabilir Hiç bir ekipmana gerek yok Genel zindeliğinizi geliştirmek için etkilidir Uygunluk Arttırılmış güç Arttırılmış elastikiyet Gelişmiş balans Faydalanma riskinin azalması Doğal hareket İnsan anatomisine dayalı hareketler İşlevsel ve müessir hareketler Eğlenceli ve sürdürülebilir hareketler Hareket ustalığı Kolayca ve bereketli bir halde hareket edebilme kabiliyeti Ağrı yahut faydalanma olmadan hareket edebilme kabiliyeti Vücudunuzun organik tasarımına müsait halde hareket etme kabiliyeti Antrenman yapmak Muhtelif vücut ağırlığı egzersizleri Egzersizlerin iyi mi yapılacağına dair talimatlar Yolda kalmak için motivasyon II. Doğal Hareket Ustalığı Nelerdir? Doğal Hareket Ustalığı, vücudunuzu rahatlıkla, zarafetle ve müessir bir halde hareket ettirme kabiliyetidir. Tam ifadeyle ve […]
Kol egzersizleri gücünüzü, boyutunuzu ve tanımınızı geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak genel esenlik ve zindeliğinizi geliştirmenize destek olabilirler. Kol gücünüzü ve boyutunuzu geliştirmek istiyorsanız yapabileceğiniz bir takım egzersiz vardır. Bu makalede kol egzersizlerinin faydalarını, değişik kol egzersizi türlerini, kol egzersizlerinin iyi mi yapılacağını, kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın hataları, kol egzersizlerinizden en iyi biçimde istifade etmek için ipuçlarını ve yeni başlayanlar, orta düzen ve ileri düzen için kol egzersizlerini tartışacağız. Kol egzersizlerinin yararları Gelişmiş kol gücü Artan kas boyutu Geliştirilmiş tarif Genel esenlik ve zindeliğin iyileştirilmesi Kol egzersizlerinin çeşitleri Biceps kıvrımı Triceps uzatmaları Üst triceps uzatmaları Çekiç bukleleri Ters bukleler Kablo bukleleri Kablolu triceps uzatmaları Dambıl kazaklar Triceps geri tepmeleri Kol egzersizleri iyi mi yapılır? Antrenmanınıza başlamadan ilkin ısının. Sizi zorlayacak fakat çok da fazla ağır olmayan bir ağırlık kullanın. Doğru forma odaklanın. Yukarı ve aşağı hareketlerde ağırlığı deneyin. Ağırlığı zıplatmayın. Gerektiğinde mola verin. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar Oldukça […]
Dinamik Dans Isınması: Yoğun Antrenmanlara Hazırlanmak İçin Dans Hareketlerini Kullanma II. Dinamik Dans Isınmasının Yararları III. Dinamik Dans Isınması Iyi mi Yapılır IV. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar V. Dinamik Dans Isınmanızdan En İyi Halde Istifade etmek İçin İpuçları VI. Değişik Seviyeler İçin Dinamik Dans Isınma Rutinleri VII. Dinamik Dans Isınmasını Ne Sıklıkta Yapmalısınız? VIII. Dinamik Dans Isınması Ne Vakit Yapılmamalıdır? IX. Merak edilenler Hususiyet Tarif Dans ısınması Vücudu egzersize hazırlamak için dans hareketlerinden yararlanılan bir ısınma türüdür. Dinamik ısınma Vücudun bir takım hareketle hareket ettirilmesini ve arkasından yoğunluğunun giderek artırılmasını içeren bir ısınma türü. Dans hareketleri Zıplama, sekme ve pivot benzer biçimde çoğu zaman dansla ilişkilendirilen hareketler. Antrenman hazırlığı Vücudun ısınma ve esneme hareketleri ile egzersize hazırlanması periyodu. Yoğun egzersizler Yüksek yoğunluklu ve fazlaca efor gerektiren egzersizler. II. Dinamik Dans Isınmasının Yararları Dinamik bir dans ısınması aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok yarar sağlayabilir: Arttırılmış elastikiyet Geliştirilmiş hareket aralığı […]
Fitness seviyeniz: Şayet egzersize yeni başladıysanız, yürüyüş yahut yürüyüş şeklinde düşük müessir bir aktiviteyle başlayın. Formunuz arttıkça, egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırabilirsiniz. Hususiyet(*7*) Yanıt(*7*) Açık havada meydana getirilen egzersizler forma girmenin mükemmel bir yoludur Bunlar içinde kardiyovasküler sağlığın artması, gücün ve esnekliğin artması, stres seviyelerinin azalması şeklinde muhtelif faydalar bulunur. Seçebileceğiniz birçok değişik aleni hava egzersizi türü vardır Koşu, yürüyüş, bisiklet, yüzme, yoga şeklinde aktivitelerden dilediğinizi seçebilirsiniz. Sizin için doğru aleni hava antrenmanı, fitness seviyenize, alaka alanlarınıza ve uygun zamanınıza bağlı olacaktır Açık havada egzersiz oluşturmaya yeni başladıysanız, sıradan bir şeyle başlayın ve kendinizi daha basit hissettikçe yoğunluğu ve süreyi kademeli olarak artırın. Açık havada egzersiz oluşturmaya adım atmak kolaydır İhtiyacınız olan tek şey bir çift kundura ve basit giysiler. II. Açık Hava Egzersizlerinin Yararları Açık havada meydana getirilen egzersizlerin, kapalı alanda meydana getirilen egzersizlere nazaran birçok pozitif yanları vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji […]
II. Kalp Sağlığı Risk Faktörleri III. Egzersizin Kalp Sağlığına Yararları IV. Diyetin Kalp Sağlığına Yararları V. Uykunun Kalp Sağlığına Yararları VI. Stres Yönetiminin Kalp Sağlığına Yararları VII. Toplumsal Desteğin Kalp Sağlığına Yararları VIII. Önleyici Bakımın Kalp Sağlığına Yararları IX. Kalp Sağlığı Araçları ve Kaynakları Tipik Sorular Hususiyet Tarif Kalp sağlığı Kalbinizin ve kan damarlarınızın durumu Kalp damar sağlığı Kalbinizin, kan damarlarınızın ve kanınızın durumu Kalp damar rahatsızlıkları Kalbinizi ve kan damarlarınızı etkileyen bir öbek rahatsızlık Kalp hastalığı Kalbinizi etkileyen bir rahatsızlık Nüzul Beyninizin bir bölümüne kan akışının birdenbire kesilmesi II. Kalp Sağlığı Risk Faktörleri Kalp hastalığı geliştirme riskinizi artırabilecek birçok unsur vardır. Bu faktörlerden bazıları, sözgelişi rejiminiz, egzersiz alışkanlıklarınız ve sigara içme durumunuz denetim edilebilir. Yaşınız, cinsiyetiniz ve aile geçmişiniz benzer biçimde öteki faktörleri değişiklik yapmak o denli rahat değildir. Aşağıda kalp hastalığı için birtakım mühim risk faktörlerinin bir sıralaması bulunmaktadır: Yüksek kan basıncı Yüksek kolesterol Diyabet Sigara içmek Aşırı […]
Yavaşça başla Hususiyet Yanıt Enerji Zihin-beden egzersizleri stresi azaltarak, uykuyu iyileştirerek ve dolaşımı hızlandırarak enerji seviyelerinin artmasına destek olabilir. Egzersiz yapmak Zihin-beden egzersizleri esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirmeye destek olabilen bir egzersiz biçimidir. Zihin-beden Zihin-beden egzersizleri, fizyolojik hareketi zihinsel odaklanmayla birleştirerek genel refahı iyileştirmeye destek olabilir. Meditasyon Meditasyon, stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı artırmaya destek olabilen bir zihin-beden egzersizidir. Canlılık Zihin-beden egzersizleri enerji seviyelerini artırarak, stresi azaltarak ve genel refahı iyileştirerek canlılığı artırmaya destek olabilir. II. Zihin-beden egzersizlerinin yararları Zihin-beden egzersizlerinin hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Zihin-beden egzersizlerinin yararlarından bazıları şunlardır: * Azaltılmış stres ve endişe* İyileştirilmiş uyku* Artan enerji seviyeleri* İyileştirilmiş ruh hali* Ağrının azalması* Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu* Kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi* Kalp hastalığı, nüzul ve diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskinin azalması* Gelişmiş bilişsel işlev* Artan öz farkındalık ve farkındalık III. Zihin-beden egzersizlerinin türleri Birçok değişik zihin-beden egzersizi türü vardır ve her […]
Güven, risk almanıza destek sunar. Kendinize güvendiğinizde, yeni şeyler tecrübe etme olasılığınız daha yüksektir Hususiyet Kendinden güvenilir Rehabilitasyon Dayanıklılık Qüç Esenlik Nelerdir ve niçin önemlidir? Güven iyi mi oluşturulur? Travma sonrası güç ve özgüven iyi mi tekrar inşa edilir? Travmanın romantik ve fizyolojik etkileriyle iyi mi başa çıkılır? Yardımcı iyi mi bulunur? Gaye duygusunu iyi mi tekrar inşa edebiliriz? Güven mitleri ve gerçekleri Zorlukların üstesinden iyi mi gelinir? Ümit ve motivasyon iyi mi bulunur? Stres ve endişe iyi mi yönetilir? Fizyolojik sağlığınızı iyi mi iyileştirebilirsiniz? Zihinsel sağlığınızı iyi mi iyileştirebilirsiniz? Güven ve başarı Güven ve ilişkiler Güven ve sıhhat Güven ve saadet Güven ve hedeflerinize erişme Sıkça Sorulan Sorular Güven iyi mi oluşturulur? Özgüven, bireyin kendine emniyet duyması ve kendi kabiliyetlerine inanması hissidir. Hem şahsi aynı zamanda ustalaşmış hayatta başarı için eğer olmazsa olmazdır. Sadece birçok birey düşük özsaygı ve özgüven eksikliğiyle savaş verir. Siz de bu kişilerden biriyseniz özgüveninizi […]
Sağlıklı Hayat İçin Koşmak: Kardiyo Egzersizinin Zihinsel Sıhhat Üstündeki Tesiri Kardiyo egzersizi, kalp atış hızınızı ve teneffüs hızınızı artıran her türlü fizyolojik aktivitedir. Koşma, adım atma, yüzme, bisiklete binme ve dans etme benzer biçimde aktiviteleri içerebilir. Kardiyo egzersizi fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur, sadece hem de zihinsel sağlığınız için de bir takım faydası olabilir. Bu yazıda kardiyo egzersizinin ruh sağlığına olan yararları, kardiyo egzersizinin ruh sağlığını iyi mi iyileştirdiği, değişik kardiyo egzersiz türleri, kardiyo egzersizine iyi mi başlanır, kardiyo egzersizini rutininizin bir parçası haline getirmek için ipuçları, kardiyo egzersizi ile alakalı yaygın mitler, kardiyo egzersizi için emniyet önlemleri ve netice mevzularını ele alacağız. Bu makalenin, kardiyo egzersizinin ruh sağlığı açısından faydalarını anlamanıza destek olacağını ve rutininize daha çok kardiyo egzersizi eklemenizi teşvik edeceğini umuyoruz. Kardiyo egzersizinin zihinsel esenlik açısından yararları Kardiyo egzersizinin zihinsel esenlik açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş […]
