II. Farkındalık Nelerdir?
III. Farkındalığın Yararları
IV. Farkındalık Iyi mi Uygulanır
V. Farkındalık Egzersizleri
VI. Farkındalık Meditasyonu
VII. Farkındalık Uygulamaları
VIII. Farkındalık Günlüğü Tutma
IX. Terapide Farkındalık
Tipik Problemler
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Dikkatlilik | Bireyin şu andaki düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması. |
| Farkındalık Meditasyonu | Şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. |
| Farkındalık Uygulaması | Meditasyon, yoga, tai chi benzer biçimde farkındalığı geliştirmeye destek olan aktiviteler. |
| Şimdiki An | Geçmişin ya da geleceğin aksine, içerisinde bulunulan an. |
| Farkındalık | Bireyin kendi düşüncelerine, duygularına ve bedensel duyumlarına dikkat edebilme kabiliyeti. |
II. Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.
Farkındalık meditasyon, yoga yöntemiyle ya da her gün sessiz bir şekilde oturup nefesimize odaklanarak uygulanabilir.
Farkındalığı uyguladığımızda, düşüncelerimizi ve duygularımızı onlara reaksiyon vermeden gözlemlemeyi öğreniriz. Bu, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmamıza ve genel refahımızı iyileştirmemize destek olabilir.
III. Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın şu anki farkındalığıdır. Düşüncelerimize ve duygularımıza yargılamadan dikkat etme ve bilincinde olma halidir.
Farkındalık sıklıkla meditasyon yöntemiyle uygulanır, sadece yiyecek yeme, adım atma ya da ev işleri yapma benzer biçimde günlük aktivitelerde de uygulanabilir.
Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizi ve hislerimizi oldukları benzer biçimde görebiliriz, onlara kapılmadan. Bu, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmamıza ve genel refahımızı iyileştirmemize destek olabilir.
Farkındalık, daha dolu ve bilgili bir halde yaşamamıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır.
IV. Farkındalık Iyi mi Uygulanır
Farkındalık, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olma ve bunların bilincinde olma halidir. Yargılamadan şimdiki ana dikkat etmenin bir yoludur.
Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın uygulamalar şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Farkındalık yogası
- Farkındalık yürüyüşü
- Farkındalıklı yeme
- Farkındalık günlüğü tutma
Farkındalığı uyguladığınızda, dikkatinizi bilerek şimdiki ana getiriyorsunuz. Düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza yargılamadan dikkat ediyorsunuz. Ek olarak çevrenizin ve etrafınızdaki insanların da farkındasınız.
Farkındalık size şu mevzularda destek olabilir:
- Stresi azaltın
- Ruh halinizi iyileştirin
- Odaklanmanızı artırın
- İlişkilerinizi geliştirin
- Düşüncelerinizin ve eylemlerinizin daha çok bilincinde olun
Farkındalığa yeni başladıysanız, yavaş adım atmak ve her gün uyguladığınız süre miktarını kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. Ek olarak başlamanıza destek olması için bir terapist ya da farkındalık koçuyla çalışmak isteyebilirsiniz.
Farkındalık, daha tatminkar ve anlamlı bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalığı uygulayarak, günlük hayatınızda daha mevcut, bilincinde ve kasıtlı olmayı öğrenebilirsiniz.
V. Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, farkındalık pratiğine başlamanın ve bu konudaki anlayışınızı derinleştirmenin mükemmel bir yoludur. Birçok değişik farkındalık egzersizi türü vardır, sadece en popüler olanlardan bazıları şunlardır:
- Vücut tarama meditasyonu
- Soluk farkındalığı
- Ses farkındalığı
- Hareket farkındalığı
- Duyguların farkındalığı
- Düşüncelerin farkındalığı
Bu egzersizler ve daha fazlası için talimatları çevrimiçi ya da kitaplarda bulabilirsiniz. Keyif aldığınız ve ihtiyaçlarınıza uyan bir egzersiz bulmak önemlidir. Sevdiğiniz bir egzersiz bulduğunuzda, farkındalık becerilerinizi geliştirmek için bunu tertipli olarak uygulayabilirsiniz.
Farkındalık egzersizleri her yerde, daima yapılabilir. Sadece rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmak faydalıdır. Ek olarak kolay giysiler giymeli ve aç ya da bitkin hissetmediğinizden güvenli olmalısınız.
Başlamaya hazır olduğunuzda, sırtınız dik bir halde kolay bir pozisyonda oturun. Gözlerinizi kapatın ya da önünüzdeki zemindeki bir noktaya odaklanın. Birkaç derin soluk alın ve vücudunuzun gevşemesine izin verin.
Rahatladığınızda, seçtiğiniz farkındalık egzersizine başlayın. Nefesinize odaklanın ve bedeninizdeki hisleri ayrım edin. Düşünceler zihninize geldikçe, onları bırakın ve dikkatinizi nefesinize geri verin.
Farkındalık egzersizini dilediğiniz kadar uzun vakit uygulamaya devam edin. Bitirdiğinizde, sessiz bir şekilde oturmak ve iyi mi hissettiğinizi ayrım etmek için birkaç dakika ayırın.
II. Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.
Farkındalık çoğunlukla meditasyonla ilişkilendirilir, sadece yürüyüşten yiyecek yemeye ve bulaşık yıkamaya kadar her türlü aktivitede uygulanabilir. Farkındalığı uyguladığımızda, dikkatimizi bilerek şimdiki ana getiriyoruz ve geçmiş ya da gelecek ile alakalı düşünceleri bırakıyoruz.
Farkındalığın stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve mutluluğu artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak zor duygularla başa çıkmamıza ve daha iyi kararlar almamıza destek olabilir.
Farkındalık hakkındaki daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar dahil olmak suretiyle birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluk merkezinizde ya da yoga stüdyonuzda farkındalık dersleri bulabilirsiniz.
VII. Farkındalık Uygulamaları
Birçok değişik farkındalık uygulaması mevcuttur ve her birinin kendine has özellikleri ve yararları vardır. En popüler farkındalık uygulamalarından bazıları şunlardır:
* Baş boşluğu
* Sakinlik
* İçgörü Zamanlayıcısı
* Yüzde On Daha Sevinçli
* Farkındalık Zili
Bu uygulamalar, rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri ve rehavet teknikleri benzer biçimde muhtelif özellikler sunar. Farkındalık hakkındaki informasyon edinmenin ve bunu günlük hayatınızda uygulamanın mükemmel bir yolu olabilir.
Bir farkındalık uygulaması seçerken, ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan bir tatbik bulmak önemlidir. Birtakım uygulamalar daha fazlaca meditasyona odaklanırken, ötekiler daha geniş bir hususiyet yelpazesi sunar. Ek olarak uygulamanın maliyetini ve parasız tecrübe etme süresi sunup sunmadığını da göz önünde bulundurmak önemlidir.
Farkındalığa yeni başladıysanız, rehberli meditasyonlar sunan bir tatbik ile başlamanız yararlı olabilir. Bu, farkındalığın temellerini öğrenmenize ve destekleyici bir ortamda uygulamanıza destek olabilir. Farkındalığa daha aşina oldukca, daha gelişmiş özellikler sunan öteki uygulamaları keşfetmek isteyebilirsiniz.
Farkındalık uygulamaları, farkındalığı öğrenmenin ve günlük hayatınızda uygulamanın mükemmel bir yolu olabilir. Zihinsel sağlıklarını ve refahlarını iyileştirmek isteyen kişiler için kıymetli bir kaynak olabilirler.
Farkındalık Günlüğü
VIII. Farkındalık Günlüğü Tutma
Farkındalık günlüğü tutma, düşünceleriniz ve hisleriniz hakkındaki yargılayıcı olmayan bir halde yazma pratiğidir. Deneyimlerinizi işlemek, düşüncelerinizdeki kalıpları belirlemek ve daha çok öz farkındalık geliştirmek için yararlı bir yol olabilir.
Günlük tutmanın birçok değişik yolu vardır, sadece yaygın uygulamalardan bazıları şunlardır:
- Şu andaki düşüncelerinizi ve hislerinizi yazmak
- Hedefleriniz ve istekleriniz hakkındaki yazmak
- Minnettarlıklarınız hakkındaki yazmak
- Zorluklarınız ve mücadeleleriniz hakkındaki yazmak
- Umutlarınız ve hayalleriniz hakkındaki yazmak
Farkındalık günlüğü günlük olarak yapılabilir ya da daha azca sıklıkta yapılabilir. Günlük tutmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur, bundan dolayı sizin için en iyi olanı bulun.
Farkındalık günlüğü tutmak, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için faydalı bir çalgı olabilir. Size şu mevzularda destek olabilir:
- Stresi azaltın
- Ruh halinizi iyileştirin
- Öz farkındalığınızı artırın
- Daha çok romantik dayanıklılık geliştirin
- İlişkilerinizi geliştirin
Farkındalık günlüğü tutmayı denemekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak YouTube ve öteki çevrimiçi platformlarda rehberli farkındalık günlüğü tutma egzersizleri bulabilirsiniz.
Farkındalık günlüğü tutmak, hayatınız üstünde pozitif bir tesir yaratabilecek bayağı fakat kuvvetli bir uygulamadır. Zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, bunu denemenizi tavsiye ederim.
Terapide Farkındalık
Farkındalık, endişe, depresyon ve stres benzer biçimde muhtelif ruh sağlığı sorunları yaşayan insanlara destek olmak için giderek daha çok terapötik bir çalgı olarak kullanılıyor.
Farkındalık temelli terapi (MBT), insanlara günlük yaşamlarında daha dikkatli olmayı öğreten bir terapi türüdür. MBT, insanların düşüncelerine ve duygularına yargılamadan iyi mi dikkat edeceklerini ve destek olmayan fikir ve davranışları iyi mi bırakacaklarını öğrenmelerine destek sağlar.
MBT’nin anksiyete, depresyon ve stres semptomlarını azaltmada etken olduğu gösterilmiştir. Ek olarak insanların ilişkilerini, uykularını ve genel hayat kalitelerini iyileştirmelerine destek olabilir.
Farkındalık temelli terapi hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, doktorunuzla ya da ruh sağlığı uzmanınızla görüşebilirsiniz. Ek olarak kitaplar, makaleler ve internet sayfaları de dahil olmak suretiyle çevrimiçi olarak birçok kaynak mevcuttur.
S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın şu anki farkındalığıdır. Yargılamadan ya da eleştirmeden deneyimimize dikkat etmenin bir yoludur.
S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanma ve dikkati artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak ilişkileri ve uyku standardını iyileştirmeye destek olabilir.
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
A: Meditasyon, yoga ve günlük tutma benzer biçimde farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak farkındalık egzersizlerini çevrimiçi ve kitaplarda bulabilirsiniz.
0 Yorum