- II. Açık Hava Egzersizlerinin Yararları
- III. Açık Hava Egzersizlerinin Türleri
- IV. Sizin İçin Doğru Açık Hava Egzersizini Kura çekmek
- V. Açık Hava Egzersizlerine Başlarken
- VI. Açık Hava Egzersizleri Esnasında Güvende Kalmak
- VII. Açık Hava Egzersizlerinizi İçeriye Taşımak
- Açık Hava Egzersiz Ekipmanı Temelleri
- Yeni Başlayanlar İçin Açık Hava Egzersizleri
II. Açık Hava Egzersizlerinin Yararları
Açık havada meydana getirilen egzersizlerin, kapalı alanda meydana getirilen egzersizlere nazaran birçok pozitif yanları vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan enerji seviyeleri
- Azaltılmış stres
- Daha iyi uyku
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kilogram kaybı
- Artan kas gücü
- İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
Açık havada meydana getirilen egzersizlerin yararları hakkındaki daha çok informasyon için lütfen şuraya bakın: blog yazısı.
III. Açık Hava Egzersizlerinin Türleri
İlgi alanlarınıza ve fitness seviyenize bağlı olarak seçebileceğiniz birçok değişik aleni hava egzersizi türü vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:
- Koşma
- Tabiat yürüyüşü
- Bisikletçilik
- Yüzme
- Adım atma
- Kros kayağı
- Kar ayakkabılı yürüyüş
- Kayalıklara tırmanma
- Tırmanma
- Kamp
Her egzersiz türü kendine has faydalar sunar. Sözgelişi, koşmak kalp atış hızınızı artırmanın ve kalori yakmanın mükemmel bir yoludur, yürüyüş ise doğayı keşfetmenin ve birazcık pak hava almanın mükemmel bir yoludur. Bisiklet sürmek şehirde dolaşmanın ve manzaraları görmenin mükemmel bir yoludur, yüzme ise sıcak bir günde serinlemenin mükemmel bir yoludur.
İlgi alanlarınız yahut fitness seviyeniz kesinlikle, sizin için bir aleni hava egzersizi var. O yüzden dışarı çıkın ve keşfedin!
IV. Sizin İçin Doğru Açık Hava Egzersizini Kura çekmek
Seçebileceğiniz birçok değişik aleni hava egzersizi türü vardır, bu yüzden fitness seviyenize, alaka alanlarınıza ve hayat kişiliğinize müsait olanı bulmak önemlidir. Açık hava egzersizi seçerken göz önünde bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç unsur şunlardır:
- Fitness seviyeniz: Egzersize yeni başladıysanız, zorlayıcı fakat oldukça zor olmayan bir antrenman kura çekmek isteyeceksiniz. Daha formda çok, antrenmanlarınızın yoğunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
- İlgi alanlarınız: Birtakım insanoğlu koşmayı severken, ötekiler yürüyüş yahut bisiklete binmeyi tercih eder. Ek olarak, patika koşusu yahut kros kayağı şeklinde değişik aktiviteleri birleştiren birçok aleni hava egzersizi de vardır. Hoşunuza giden ve tertipli olarak oluşturmaya motive olduğunuz bir aktivite bulun.
- Hayat tarzınız: Yoğun bir programınız var ise, gününüze kolayca sığdırabileceğiniz bir egzersiz seçmeniz gerekebilir. Yakın zamanda yapılabilecek birçok aleni hava egzersizi vardır, örnek olarak mahallenizde kısa bir yürüyüş yahut koşu.
Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, seçeneklerinizi daraltmaya başlayabilir ve sizin için muhteşem aleni hava egzersizini bulabilirsiniz.
V. Açık Hava Egzersizlerine Başlarken
Açık havada egzersiz oluşturmaya adım atmak, ayakkabılarınızı giyip kapıdan çıkmak kadar sıradan olabilir. Sadece, güvenilir ve eğlenceli bir tecrübe yaşamanızı sağlamak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Evvela, fitness seviyenize ve alaka alanlarınıza müsait bir egzersiz seçin. Açık hava egzersizlerine yeni başladıysanız, yürüyüş yahut tabiat yürüyüşü şeklinde sıradan bir şeyle başlayın. Daha basit hale geldikçe, egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.
İkincisi, hava koşullarına müsait giyinin. Oldukça sıcaklarsanız kolayca çıkarabileceğiniz katmanlar giydiğinizden güvenli olun. Ek olarak, aleni hava aktiviteleri için tasarlanmış ayakkabılar giymelisiniz.
Üçüncüsü, antrenmanlarınızda yanınızda su ve atıştırmalıklar getirin. Susuz kalmamak, güvende ve enerjik kalmak için önemlidir. Atıştırmalıklar, enerjinizi yenilemenize ve açlık sancılarını önlemenize destek olabilir.
Dördüncüsü, çevrenizin bilincinde olun. Araziye, havaya ve yaban dünyasına dikkat edin. Bilmediğiniz bir bölgede yürüyüşe yahut bisiklete biniyorsanız, nereye gittiğinizi ve ne süre geri dönmeyi beklediğinizi birine bildirin.
Beşincisi, eğlenin! Açık havada meydana getirilen egzersizler, egzersiz yapmanın, aleni havanın tadını çıkarmanın ve yeni insanlarla tanışmanın mükemmel bir yoludur.
VI. Açık Hava Egzersizleri Esnasında Güvende Kalmak
Açık havada egzersiz yaparken güvende kalmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:
- Güvenilir bir yer seçin. Alanın engellerden arınmış olduğu için ve davranmak için kafi alanınız olduğu için güvenli olun.
- Müsait giysi ve kundura giyinin. Isınırken çıkarabileceğiniz katmanlar giyinin ve iyi yardımcı ve çekiş elde eden ayakkabılar giyinin.
- Çevrenizin bilincinde olun. Hava koşullarına dikkat edin ve yaban yaşamı, trafik ve engebeli arazi şeklinde potansiyel tehlikelerin bilincinde olun.
- Susuz kalmayın. Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su için ve susuzluğunuzu giderin.
- Vücudunuzu kulak verin. Şayet ağrı yahut taciz hissederseniz, durun ve dinlenin.
Bu ipuçlarını takip ederek güvende kalabilir ve aleni hava egzersizlerinizin keyfini çıkarabilirsiniz.
VII. Açık Hava Egzersizlerinizi İçeriye Taşımak
Fena hava koşulları yahut öteki koşullar sebebiyle aleni havada egzersiz yapamıyorsanız, egzersizinizi içeriye taşıyarak mükemmel bir egzersiz yapabilirsiniz. Açık havada egzersizi içeride yapmak için birkaç ipucu:
- Evinizde yahut dairenizde hareket edebileceğiniz kadar geniş bir alan bulun.
- Ağırlık yahut direnme bandı olarak ev eşyalarını kullanın. Sözgelişi, kitaplarla dolu bir sırt çantasını ağırlık olarak kullanabilir yahut bicep curl yahut tricep extension şeklinde egzersizler yapmak için bir direnme bandı kullanabilirsiniz.
- Yerinizde koşmak, jumping jack yahut burpee şeklinde oldukça fazla alana gereksinim duymayan egzersizler yapın.
- Şayet bir koşu bandına yahut eliptik makineye erişiminiz var ise, bu tarz şeyleri kardiyo egzersizinizi yapmak için kullanabilirsiniz.
- Antrenman öncesi ve ondan sonra ısınma ve soğuma hareketlerini yapmayı ihmal etmeyin.
Açık hava egzersizinizi içeriye taşımak, hava müsait olmasa bile etken ve sıhhatli kalmanın mükemmel bir yoludur. Birazcık yaratıcılıkla, nerede olursanız olun mükemmel bir egzersiz yapabilirsiniz.
Açık Hava Egzersiz Ekipmanı Temelleri
Açık hava antrenmanınızı planlarken, güvende ve basit kalmak için doğru donanıma haiz olduğunuzdan güvenli olmanız önemlidir. İşte yanınıza almanız ihtiyaç duyulan birkaç temel eşya:
- Su geçirmez kundura yahut botlar
- Bir şapka
- Güneş gözlüğü
- Güneş kremi
- Bir su şişesi
- Bir atıştırmalık
- İlk yardım çantası
- Bir harita
- Bir el feneri
Yapmış olduğunuz aleni hava egzersizinin türüne bağlı olarak, yoga matı, direnme bantları yahut atlama ipi şeklinde başka ekipmanlara da ihtiyacınız olabilir. Kapıdan çıkmadan ilkin ihtiyacınız olan her şeyi yanınıza aldığınızdan güvenli olun, böylece güvenilir ve eğlenceli bir egzersiz yapabilirsiniz.
Yeni Başlayanlar İçin Açık Hava Egzersizleri
Açık hava egzersizleri, biçim kazanmak, pak havanın tadını çıkarmak ve çevrenizi keşfetmek için mükemmel bir yol olabilir. Sadece aleni hava egzersizlerine yeni başladıysanız, bir plan yapmak yararlı olabilir. İşte yeni başlayanlar için aleni hava egzersizlerine adım atmak için birtakım ipuçları:
- Yavaş başlayın. Oldukça fazla şeyi oldukça erken oluşturmaya çabalamayın, aksi takdirde sakatlanma riskiyle yüz yüze kalırsınız. Orta yoğunlukta bir antrenmanla başlayın ve daha biçim kazandıkça yoğunluğu ve süreyi kademeli olarak artırın.
- Keyif aldığınız bir antrenman seçin. Şayet antrenmandan keyif almazsanız, ona devam etme olasılığınız daha düşüktür. Seçebileceğiniz birçok değişik türde aleni hava antrenmanı vardır, bundan dolayı keyifli ve zorlayıcı bulduğunuz bir adet bulun.
- Havaya müsait giyinin. Isınırken çıkarabileceğiniz katmanlar giydiğinizden güvenli olun. Ek olarak, yürüyeceğiniz yahut koşacağınız araziye müsait ayakkabılar giymelisiniz.
- Susuz kalmayın. Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su için.
- Vücudunuzu kulak verin. Şayet ağrı hissederseniz, durun ve dinlenin. Vücudunuzu dinlemek ve kendinizi oldukça fazla zorlamamak önemlidir.
İşte yeni başlayanlar için mükemmel olan birtakım aleni hava egzersiz örnekleri:
- Yürüyüş: Yürüyüş, aleni hava egzersizlerine adım atmak için mükemmel bir yoldur. Düşük müessir ve eklemleriniz için kolaydır ve birazcık pak hava almak ve çevrenizi keşfetmek için mükemmel bir yoldur.
- Koşu: Koşu, yeni başlayanlar için bir öteki mükemmel seçenektir. Yürüyüşten daha sıkıntılı bir egzersizdir, sadece hem de forma girmek ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur.
- Yürüyüş: Yürüyüş, birazcık egzersiz yapmanın ve mükemmel aleni havanın tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur. Yeni bölgeleri keşfetmenin ve kendinize fizyolojik olarak meydan okumanın mükemmel bir yoludur.
- Bisiklet: Bisiklet sürmek, şehirde dolaşmanın ve birazcık egzersiz yapmanın mükemmel bir yoludur. Ek olarak sosyalleşmenin ve yeni insanlarla tanışmanın da mükemmel bir yoludur.
Birazcık planlama ve çabayla aleni havada egzersiz oluşturmaya başlayabilir ve bunların sunmuş olduğu bütün faydaların tadını çıkarabilirsiniz.
S: Açık havada egzersiz yapmanın yararları nedir?
A: Açık havada meydana getirilen egzersizlerin, kapalı alanda meydana getirilen egzersizlere nazaran birçok pozitif yanları vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- İyileştirilmiş ruh hali ve zihinsel sıhhat
- Artan enerji seviyeleri
- Daha iyi uyku kalitesi
- Azaltılmış stres seviyeleri
- Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi
S: Açık havada meydana getirilen antrenmanların değişik türleri nedir?
A: Açık havada yapılabilecek birçok değişik egzersiz türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Koşma
- Adım atma
- Tabiat yürüyüşü
- Bisikletçilik
- Yüzme
- Kamp
- Balık tutma
- Avcılık
S: Kendim için doğru aleni hava egzersizini iyi mi seçerim?
A: Sizin için doğru aleni hava egzersizini seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurun:
- Fitness seviyeniz
- İlgi alanlarınız
- Mevcut zamanınız
- Hava koşulları
0 Yorum