Zihin İçin Yoga Yoga Uygulamasıyla Zihinsel Sağlığı Geliştirme Rehberi

Savasana (ceset pozu)

Antet	Özellikler
Zihinsel sıhhat için yoga	– Stresi azaltır
Stresten kurtulmak için yoga	– Ruh halini iyileştirir
Endişe için yoga	– Kaygıyı azaltır
Depresyon için yoga	– Uykuyu iyileştirir
Farkındalık meditasyonu	– Ağrıyı azaltır

II. Yoga nelerdir?

Yoga, antik Hint felsefesinde 5.000 senelik bir geçmişe haiz zihin ve gövde uygulamasıdır. Fizyolojik duruşlar, soluk egzersizleri ve meditasyon ya da rahatlamayı içeren bütünsel bir sistemdir.

Yoga çoğunlukla fizyolojik ve psikolojik sağlığı iyileştirmek için kullanılır. Stres yok etme, endişe, depresyon, ağrı yönetimi ve uyku kalitesine destek olabilir.

Her biri kendi odak noktası ve stiline haiz birçok değişik yoga türü vardır. Birtakım popüler yoga türleri içinde Hatha yoga, Vinyasa yoga, Bikram yoga ve Yin yoga bulunur.

Yoga derslerini spor salonlarında, stüdyolarda ve topluluk merkezlerinde bulabilirsiniz. Ek olarak kitaplar, DVD’ler ya da çevrimiçi derslerin desteği ile evde yoga yapabilirsiniz.

III. Yoga’nın zihinsel sıhhat açısından yararları

Yoganın, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak ruh halini, uyku standardını ve genel refahı iyileştirebilir.

Dergide gösterilen bir emek harcama JAMA İç Rahatsızlıklarıyoganın hafifçe ila orta dereceli depresyonu olan kişilerde depresyon semptomlarını azaltmada etken bulunduğunu buldu. Sekiz hafta süresince haftada iki defa dakika yoga icra eden emek harcama katılımcıları, yoga yapmayan denetim grubuyla karşılaştırıldığında depresyon puanlarında mühim bir azalma yaşadılar.

Dergide gösterilen bir başka emek harcama PLOS Birkronik ağrısı olan kişilerde yoganın stres ve kaygıyı azaltmada etken bulunduğunu buldu. Sekiz hafta süresince haftada iki defa dakika yoga icra eden emek harcama katılımcıları, yoga yapmayan denetim grubuyla karşılaştırıldığında stres ve endişe seviyelerinde mühim bir azalma yaşadılar.

Yoga ek olarak uyku standardını de iyileştirebilir. Dergide gösterilen bir emek harcama Uyumaksekiz hafta süresince haftada iki defa dakika yoga icra eden kişilerin, yoga yapmayan denetim grubuna kıyasla uyku kalitelerinde mühim bir iyileşme yaşadığını buldu.

Genel hatlarıyla yoga, zihinsel sağlığı iyileştirmek için güvenilir ve etken bir yoldur. Stresi, kaygıyı, depresyonu azaltmaya ve uyku standardını iyileştirmeye destek olabilir. Yogayı denemekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Bölgenizde bir yoga stüdyosu ya da dersi bulabilir ya da kitaplar, DVD’ler ya da çevrimiçi videolar kullanarak evde yoga öğrenebilirsiniz.

IV. Zihinsel sıhhat için yoga iyi mi yapılır?

Yoga, birçok biçimde zihinsel sağlığı iyileştirmeye destek olabilen bir zihin-beden uygulamasıdır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir ve ek olarak ruh halini, uykuyu ve genel refahı iyileştirebilir.

Zihinsel sıhhat için yoga yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın uygulamalardan bazıları şunlardır:

• Yoga pozları (asanalar): Yoga pozları esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirmeye destek olabilir ve ek olarak stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir.
• Yoga soluk egzersizleri (pranayama): Yoga soluk egzersizleri zihni ve bedeni sakinleştirmeye destek olabilir, ek olarak odaklanma ve konsantrasyonu geliştirmeye de destek olabilir.
• Yoga meditasyonu: Yoga meditasyonu zihni sakinleştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir, ek olarak farkındalığı ve öz farkındalığı geliştirmeye de destek olabilir.

Yogaya yeni başladıysanız, yavaşça başlamanız ve daha kolay hale geldikçe pratiğinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemek ve ağrıya ya da rahatsızlığa yol açan hiç bir şey yapmaktan kaçınmak da önemlidir.

Zihinsel sıhhat için yoganın iyi mi yapılacağı ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak bir çok spor salonunda ve topluluk merkezinde yoga dersleri bulabilirsiniz.

V. Endişe için yoga pozları

Yoga pozları, zihni ve bedeni sakinleştirerek kaygıyı hafifletmeye destek olabilir. Endişe için bilhassa faydalı olan birtakım pozlar şunlardır:

• Çocuk pozu
• Savasana (Ceset pozu)
• Tadasana (Dağ pozu)
• Balasana (Çocuk pozu)
• Uttanasana (Ayakta öne eğilme)

Bu pozları uygularken nefesinize odaklanın ve vücudunuzun gevşemesine izin verin. Haiz olabileceğiniz bütün düşünceleri ya da endişeleri bırakmaya çalışın ve bir tek şimdiki ana odaklanın.

Yoga bununla beraber stresi azaltmada ve uykuyu iyileştirmede de yararlı olabilir; bu ikisi de genel ruh sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilir.

VI. Depresyon için yoga pozları

Yoga pozları, stresi azaltarak, ruh halini iyileştirerek ve enerji seviyelerini artırarak depresyon semptomlarını hafifletmeye destek olabilir. Depresyon için en iyi yoga pozlarından bazıları şunlardır:

• Çocuk pozu
• Destekli köprü pozu
• Yatar pozisyonda bükülme pozu
• Saban pozu
• Savasana (ceset pozu)

Bu pozlar bir yoga dersinde ya da evde uygulanabilir. Vücudunuzu dinlemeniz ve herhangi bir ağrı hissederseniz durmanız önemlidir.

Yoga tıbbi tedavinin yerine geçmez, sadece tedavi planınıza destek bir katkı olabilir. Depresyonla savaşım ediyorsanız, yoganın sizin için müsait olup olmadığı hikayesinde doktorunuzla görüşün.

Depresyon için yoga pozları

Yoga, depresyonu yönetmenin yararlı bir yolu olabilir. Yoganın depresyona yönelik birtakım hususi yararları şunlardır:

Azaltılmış stres ve endişe. Yoga, depresyonun yaygın semptomları olan stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir.
İyileştirilmiş ruh hali. Yoga, ruh halini iyileştirmeye ve rehavet ve sağlık duygularını teşvik etmeye destek olabilir.
Artan öz farkındalık. Yoga, depresyonu yönetmede yararlı olabilecek öz farkındalığı ve farkındalığı artırmaya destek olabilir.
İyileştirilmiş uyku. Yoga, depresyonu olan kişiler için zor olabilen uykuyu iyileştirmeye destek olabilir.
Artan fizyolojik aktivite. Yoga bir egzersiz biçimidir ve egzersiz ruh halini ve enerji seviyelerini iyileştirmeye destek olabilir.

Depresyon için yoga denemekle ilgileniyorsanız, ruh sağlığı sorunları olan kişilerle emek harcama hikayesinde deneyimli bir derslik ya da öğretmen bulmak önemlidir. Ek olarak evde yoga yapmak için çevrimiçi olarak birçok kaynak bulabilirsiniz.

Depresyona iyi gelebilecek birtakım hususi yoga pozları şunlardır:

Çocuk pozu: Bu poz rahatlamak ve stresi azaltmak için mükemmel bir yoldur. Çocuk pozunu yapmak için, ayak parmaklarınız bir arada olacak biçimde topuklarınızın üstüne oturun. Sonrasında, kollarınızı öne doğru uzatın ve alnınızı yere koyun. Bu pozda arzu ettiğiniz kadar kalabilirsiniz.
Aşağı bakan köpek: Bu poz sırtınızı ve omuzlarınızı esnetmenin mükemmel bir yoludur. Aşağı bakan köpek pozunu yapmak için, ayaklarınız omuz kalınlığında aleni bir halde ayakta durun. Sonrasında, eğilin ve ellerinizi önünüzde yere koyun. Vücudunuz V benzer biçimde olacak biçimde ayaklarınızı geriye doğru adımlayın. Bu pozu arzu ettiğiniz kadar tutun.
Yukarı bakan köpek: Bu poz, göğsünüzü ve akciğerlerinizi esnetmenin mükemmel bir yoludur. Yukarı bakan köpek pozunu yapmak için, aşağı bakan köpek pozisyonunda başlayın. Sonrasında bacaklarınızı düzeltin ve kalçalarınızı yukarı kaldırın, böylece vücudunuz ters V benzer biçimde olsun. Bu pozu arzu ettiğiniz kadar tutun.
Oturarak öne eğilme: Bu poz, hamstringlerinizi ve alt sırtınızı esnetmenin mükemmel bir yoludur. Oturarak öne eğilme yapmak için, bacaklarınızı önünüzde uzatarak yere oturun. Sonrasında, öne eğilin ve ayak parmaklarınıza ulaşın. Bu pozda arzu ettiğiniz kadar kalabilirsiniz.
Savasana: Bu poz rahatlamak ve stresten kurtulmak için mükemmel bir yoldur. Savasana yapmak için sırt üzeri uzanın, bacaklarınızı uzatın ve kollarınızı yanlarınıza koyun. Gözlerinizi kapatın ve arzu ettiğiniz kadar derin soluk alın.

Yoga, depresyonu yönetmenin güvenilir ve etken bir yoludur. Depresyon için yogayı denemekle ilgileniyorsanız, ruh sağlığı sorunları olan kişilerle emek harcama hikayesinde deneyimli bir derslik ya da öğretmen bulmanız önemlidir. Ek olarak evde yoga yapmak için çevrimiçi olarak birçok kaynak bulabilirsiniz.

Uyku için yoga pozları

Yoga, uyku kalitenizi artırmanın yararlı bir yolu olabilir. Rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza destek olabilecek birtakım yoga pozları şunlardır:

• Çocuk pozu
• Ceset pozu
• Destekli köprü pozu
• Oturarak öne eğilme
• Supta virasana (uzanan kahraman duruşu)

Ek olarak, bilhassa rahatlamayı ve uykuyu teşvik etmek için tasarlanmış bir meditasyon türü olan yoga nidra’yı da deneyebilirsiniz.

IX. Ağrıyı hafifletmek için yoga pozları

Yoga, hem fizyolojik bununla birlikte romantik ağrıyı hafifletmenin yararlı bir yolu olabilir. Yogadaki pozlar ve soluk egzersizleri, vücudu ve zihni rahatlatmaya destek olabilir ve ek olarak dolaşımı ve esnekliği artırabilir. Ağrıyı hafifletmeye destek olabilecek birtakım hususi yoga pozları şunlardır:

• Çocuk pozu
• Oturarak öne eğilme
• Güvercin pozu
• Kedi-inek pozu
• Köprü pozu

Vücudunuzu dinlemek ve ağrıya yol açan herhangi bir pozdan kaçınmak önemlidir. Ağrı yaşıyorsanız, yoga pratiğine başlamadan ilkin daima bir doktora danışmak en iyisidir.

S: Yoga nelerdir?

Yoga, antik Hint felsefesinde 5.000 senelik bir geçmişe haiz zihin ve gövde uygulamasıdır. Yoga, fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu ya da rahatlamayı birleştirir. Genel sıhhat ve refahı desteklemek için tasarlanmıştır.

S: Yoganın ruh sağlığına yararları nedir?

Yoganın, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak ruh halini, uykuyu ve öz saygıyı da iyileştirebilir.

S: Zihinsel sağlığım için yogayı iyi mi yapabilirim?

Zihinsel sıhhat için yoga yapmanın birçok değişik yolu vardır. Bölgenizde başlangıç ​​seviyesinde bir yoga dersi bularak başlayabilirsiniz. Ek olarak evde yogaya başlamanıza destek olacak birçok çevrimiçi kaynak da bulabilirsiniz.

Ek Sual ve Yanıt mevzuları:

* Kaygıya iyi gelen yoga pozları nedir?

* Stresi azaltmak için en iyi yoga pozları nedir?

* Depresyona iyi gelen yoga pozları nedir?

* Uyku için en iyi yoga pozları nedir?

* Ağrıyı hafifleten en iyi yoga pozları hangileridir?