Şifalı Varlık Meditasyon Kendinizi Daha İyi Hissetmenize Nasıl Yardımcı Olabilir?

Meditasyon, fizyolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır.

Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş uyku
• Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi
• Rahatlamış ağrı
• Azaltılmış apse
• Gelişmiş dolaşım

Meditasyon, birçok sıhhat sorununa neden olan mühim bir unsur olan stresi azaltarak fizyolojik sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilir.

Stres, yüksek kan basıncı, kalp rahatsızlıkları ve aşırı kiloluluk şeklinde pek fazlaca sıhhat sorununa yol açabilir.

Meditasyon, rahatlamayı ve duygularınızı yönetmeyi öğreterek stresi azaltmanıza destek olabilir.

Meditasyon yaptığınızda nefesinize ve bedeninizin duyumlarına odaklanırsınız.

Bu, zihninizi sakinleştirmeye ve stres tepkisini azaltmaya destek verir.

Meditasyon bununla birlikte uykunuzu iyileştirmeye de destek olabilir.

Stresli olduğunuzda uykuya dalmak ve uykuyu sürdürmek zor olabilir.

Meditasyon stresi azaltmaya ve rahatlamaya destek olabilir, bu da uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı kolaylaştırabilir.

Meditasyon bununla birlikte bağışıklık sistemini de güçlendirebilir.

Stres altında olduğunuzda bağışıklık sisteminiz baskılanır.

Meditasyon stresi azaltmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye destek olabilir, bu da enfeksiyonlarla savaşmanıza destek olabilir.

Meditasyon bununla birlikte ağrıyı da hafifletebilir.

Ağrı, faydalanma, rahatsızlık ve stres şeklinde birçok şeyden kaynaklanabilir.

Meditasyon stresi ve iltihabı azaltarak ağrıyı hafifletmeye destek olabilir.

Meditasyon bununla birlikte iltihabı da azaltabilir.

İltihaplanma, yaralanmaya yahut hastalığa karşı naturel bir tepkidir.

Sadece kronik iltihaplanma sağlığınıza zarar verebilir.

Meditasyon stresi azaltarak ve uykuyu iyileştirerek iltihabı azaltmaya destek olabilir.

Meditasyon bununla birlikte kan dolaşımınızı da iyileştirebilir.

Dolaşım, kanın vücudunuzdaki akışıdır.

Stresli olduğunuzda kan dolaşımınız bozulabilir.

Meditasyon, stresi azaltarak ve rahatlamayı sağlayarak dolaşımın iyileştirilmesine destek olabilir.

Meditasyon fizyolojik sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilecek kuvvetli bir araçtır.

Şayet meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, kullanabileceğiniz birçok kaynak mevcut.

Dersleri yöresel camia merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda bulabilirsiniz.

Meditasyonla alakalı kitaplar, DVD’ler ve online kurslar da bulabilirsiniz.

Birazcık ergonomik yaparak meditasyonu fizyolojik sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için kullanmayı öğrenebilirsiniz.

Antet	Hususiyet
Meditasyon	Stresi azaltır
Dikkatlilik	Uykuyu iyileştirir
Esenlik	Bağışıklık sistemini sağlamlaştırır
Stres	Ağrıyı hafifletmeye destek verir
Esenlik	İltihabı azaltır

II. Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından yararları

Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş uyku
• Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi
• Azaltılmış ağrı
• Azaltılmış apse
• Gelişmiş dolaşım

Bu faydalar muhtemelen meditasyonun stresi azaltmaya ve vücudun stresle başa çıkma kabiliyetini geliştirmeye destek olmasından meydana gelmektedir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz fizyolojik sağlığımız üstünde negatif bir etkiye haiz olabilen kortizol ve adrenalin şeklinde hormonlar salgılar. Meditasyon, bu stres hormonlarının seviyelerini düşürmeye destek olabilir ve bu da fizyolojik sağlığımız için bir takım faydaya yol açabilir.

Ek olarak meditasyon uyku kalitemizi iyileştirmeye destek olabilir. Stresli olduğumuzda uykuya dalmak ve uykuda kalmak zor olabilir. Meditasyon zihni ve bedeni rahatlatmaya destek olabilir, uykuya dalmayı ve gece süresince uykuda kalmayı kolaylaştırır.

Meditasyon bağışıklık sistemini de güçlendirebilir. Stresli olduğumuzda bağışıklık sistemimiz baskılanır. Meditasyon stres seviyelerini azaltmaya destek olabilir ve bu da daha kuvvetli bir bağışıklık sistemine yol açabilir.

Meditasyon bununla birlikte ağrıyı azaltmaya da destek olabilir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz ağrıya neden olabilen kimyasallar üretir. Meditasyon bu kimyasalları azaltmaya destek olabilir ve bu da ağrının azalmasına yol açabilir.

Meditasyon ek olarak iltihabı azaltmaya destek olabilir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz iltihaplanmaya neden olabilen kimyasallar üretir. Meditasyon bu kimyasalları azaltmaya destek olabilir ve bu da iltihaplanmada azalmaya yol açabilir.

Meditasyon ek olarak dolaşımı iyileştirmeye destek olabilir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz kan damarlarının daralmasına neden olabilen kimyasallar üretir. Meditasyon, vücudu ve zihni rahatlatmaya destek olabilir ve bu da dolaşımın iyileşmesine yol açabilir.

Fizyolojik sıhhat için iyi mi meditasyon yapılır?

Meditasyon, fizyolojik sağlığınızı birçok biçimde iyileştirmeye destek olabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır. Stresi azaltabilir, uykuyu iyileştirebilir ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Ek olarak ağrıyı hafifletmeye, iltihabı azaltmaya ve dolaşımı iyileştirmeye destek olabilir.

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel prensipler aynıdır. Meditasyon yapmak için, basit bir pozisyonda oturmanız ve nefesinize odaklanmanız yeterlidir. Gözlerinizi kapatabilir yahut aleni tutabilirsiniz, hangisi daha naturel geliyorsa onu yapın.

Soluk alırken, zihninize gelen bütün düşünceleri yahut endişeleri bırakmaya çalışın. Nefesinize ve bedeninizdeki hislere odaklanın. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.

Meditasyon, ustalaşmak için süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece tertipli pratikle, meditasyonun fizyolojik ve psikolojik sağlığınız için birçok yararını elde etmeyi öğrenebilirsiniz.

II. Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından yararları

Meditasyon, fizyolojik sağlığınızı birçok biçimde iyileştirmeye destek olabilir. Stresi azaltabilir, uykuyu iyileştirebilir ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Ek olarak ağrıyı hafifletmeye, iltihabı azaltmaya ve dolaşımı iyileştirmeye destek olabilir.

Meditasyona iyi mi başlanır?

Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, uykunuzu iyileştirmenize ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize destek olabilir. Meditasyona başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit bir pozisyonda, bir sandalyede yahut yerde oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Yavaşça ve derin soluk alıp verin, havanın vücudunuza girip çıkışını hissetmeye dikkat edin.
• Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
• Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin, sadece her gün bir tek birkaç dakikayla başlayın.

Meditasyon, ustalaşmak için süre ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece, yararları buna kıymet. Tertipli tatbik ile daha derin bir halde rahatlamayı, daha iyi odaklanmayı ve daha bilgili bir yaşam yaşamayı öğrenebilirsiniz.

VI. Meditasyonla motivasyonunuzu korumaya yönelik ipuçları

Meditasyon sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece bununla birlikte en ödüllendirici olanlardan biridir. Meditasyon uygulamanızda motivasyonunuzu korumakta zorlanıyorsanız, işte size destek olabilecek birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin. Her gün saatlerce meditasyon yapabileceğinizi beklemeyin. Her gün beş dakika meditasyon yapmak şeklinde minik hedeflerle başlayın.
• Kendinize müsait bir süre ve yer bulun. Meditasyon, sessiz ve basit bir ortamda ergonomik yapabildiğinizde en etkilidir.
• Huy haline getirin. Öteki bütün alışkanlıklar şeklinde, meditasyon da geliştirmek için süre ve ergonomik gerektirir. Her gün meditasyon yapmak için muayyen bir süre ayırın ve bunu bir öncelik haline getirin.
• Bir meditasyon öğretmeni yahut grubu bulun. Meditasyon yolculuğunuzda sizi destekleyecek ve yönlendirecek birinin olması yararlı olabilir.
• Sabırlı olun. Meditasyon bir yolculuktur, bir varış noktası değil. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik meydana getirmeye devam edin ve sonucunda faydalarını görmüş olacaksınız.

VII. Muayyen koşullar için meditasyonun yararları

Meditasyonun, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif hususi rahatsızlıklara haiz kişiler için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir:

• Kaygı
• Depresyon
• Kronik ağrı
• Uykusuzluk
• İrritabl bağırsak sendromu (IBS)
• Fibromiyalji
• Kanser
• Kalp hastalığı

Meydana getirilen araştırmalar meditasyonun bu hastalıkların semptomlarını azaltmaya, hayat standardını artırmaya ve deva ihtiyacını azaltmaya destek olabileceğini gösteriyor.

Meditasyonun tesirleri üstüne araştırmalar

Meditasyonun fizyolojik sıhhat için faydalarını destekleyen giderek artan bir inceleme grubu var. 2014 senesinde dergide gösterilen bir emek harcama JAMA İç Rahatsızlıkları Meditasyonun her türlü nedene bağlı ölüm riskinin yanı sıra kalp hastalığı ve felçten meydana gelen ölüm riskini de azalttığı bulunmuş oldu.

Dergide gösterilen bir başka emek harcama Psikosomatik Tıp 2015 senesinde meditasyonun uyku kalitesi, ağrı yönetimi ve bağışıklık fonksiyonunda iyileşmelerle ilişkili olduğu bulunmuş oldu.

Ek olarak, bir takım emek harcama meditasyonun stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabileceğini göstermiştir. 2016 senesinde dergide gösterilen bir emek harcama Dikkatlilik Kronik ağrısı olan kişilerde meditasyonun stres seviyelerini azaltmada müessir olduğu bulunmuş oldu.

Genel hatlarıyla, inceleme meditasyonun fizyolojik sıhhat üstünde bir takım pozitif etkiye haiz olabileceğini öne sürüyor. Stresi azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve ağrıyı hafifletmeye destek olabilir.

IX.

Netice olarak, meditasyon fizyolojik sağlığı iyileştirmek için yararlı bir enstruman olabilir. Stresi azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, ağrıyı hafifletmeye, iltihabı azaltmaya ve dolaşımı iyileştirmeye destek olabilir. Meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur.

S: Meditasyonun fizyolojik sağlığa yararları nedir?

A: Meditasyon, fizyolojik sağlığınızı birçok biçimde iyileştirmeye destek olabilir. Stresi azaltabilir, uykuyu iyileştirebilir ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Ek olarak ağrıyı hafifletmeye, iltihabı azaltmaya ve dolaşımı iyileştirmeye destek olabilir.

S: Fizyolojik iyilik için iyi mi meditasyon yapabilirim?

A: Fizyolojik iyilik için meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. Bayağı bir yol, basit bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut arzu ettiğiniz kadar uzun zaman meydana getirmeye devam edin.

S: Meditasyon ile alakalı yaygın mitler nedir?

A: Meditasyon ile alakalı birçok yaygın mit vardır. Birtakım insanoğlu meditasyon yapmak için muayyen bir pozisyonda yahut ortamda olmanız gerektiğine inanır. Ötekiler meditasyon yapmak için zihninizi tamamen temizleyebilmeniz gerektiğine inanır. Sadece bunların tüm bunlar mittir. Herhangi bir pozisyonda meditasyon yapabilirsiniz ve meditasyon yapmak için zihninizi tamamen temizlemeniz gerekmez.