Meditasyon Büyüsü 7 Şaşırtıcı Sağlık Faydası

Antet Yanıt Meditasyonun Yararları Azalmış stres, gelişmiş odaklanma, daha iyi uyku, artan öz farkındalık ve daha fazlası Meditasyon Sağlık Kan basıncını düşürmeye, ağrıyı azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye destek olabilir Meditasyon Bilimi Meditasyonun faydalarını destekleyen giderek artan sayıda ilmi delil bulunmaktadır Meditasyon Stres Meditasyon stresi yönetmenin etken bir yolu olabilir Dikkatlilik Özellikleri Dikkatlilik, meditasyon kanalıyla geliştirilebilen bir farkındalık halidir

(*7*)

II. Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Azaltılmış apse
• Artan uzun yaşam

Meditasyon, genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin emin ve etken bir yoludur. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.

III. Meditasyon Iyi mi Yapılır

Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece tamamı dikkatinizi şu anda bir şeye odaklamayı ihtiva eder.

Meditasyon yapmanın en yaygın yollarından biri nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Ek olarak nefesinizin vücudunuzdan akmış olduğu hissine de odaklanabilirsiniz.

Meditasyon yapmanın bir öteki yolu da bir mantraya odaklanmaktır. Mantra, yeniden yeniden tekrarladığınız bir kelime yahut ifadedir. Sizin için hususi bir anlamı olan bir mantra seçebilir yahut yalnız “sulh” yahut “sevgi” şeklinde bir kelime kullanabilirsiniz.

Meditasyon yaparken basit bir pozisyon bulmak önemlidir. Bir sandalyeye oturabilir, sırt üzeri uzanabilir yahut hatta ayağa kalkabilirsiniz. Yalnız rahatladığınızdan ve omurganızın düz olduğu için güvenli olun.

Basit bir pozisyon bulduğunuzda, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanmaya başlayın. Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin. Soluk alırken, zihninize gelen bütün düşünceleri yahut endişeleri bırakın.

Nefesinize dilediğiniz kadar odaklanmaya devam edin. Meditasyonunuzu bitirmeye hazır olduğunuzda, gözlerinizi açın ve dikkatinizi yavaşça şimdiki ana geri getirin.

Meditasyon, ustalaşmak için süre ve sabır gerektiren bir uygulamadır. Sadece, uygulamanızda tutarlı olursanız, sonucunda faydalarını görmeye başlayacaksınız. Meditasyon, daha rahat, sevinçli ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.

IV. Yaygın Yanlışlar

Meditasyon oldukca yararlı bir tatbik olsa da, insanların tam faydalarını elde etmelerini engelleyebilecek birtakım yaygın yanlışlar vardır. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan en yaygın hatalardan birkaçı:

• Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamaya çalışıyorsunuz
• Oldukca uzun yahut oldukca kısa vakit meditasyon yapmak
• Meditasyon esnasında dikkatinizi dağıtın
• Meditasyondan oldukca fazla şey beklemek

Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmanız da önemlidir. Meditasyon yaparken nefesinize odaklanmaya çalışın ve aklınıza gelen bütün düşünceleri bırakın. Dikkatinizin dağıldığını ayrım ederseniz, dikkatinizi yeniden nefesinize verin.

Meditasyon, ustalaşmak için süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece, sabırlı ve ısrar eden olursanız, sonucunda meditasyonun sunmuş olduğu birçok faydayı elde edersiniz.

V. Meditasyonun Sağlık Açısından Yararları

Meditasyonun fizyolojik sıhhat için birçok faydası olabileceğine dair giderek artan ilmi kanıtlar bulunmaktadır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Azaltılmış stres
• Düşük tansiyon
• Kalp sağlığının iyileştirilmesi
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş uyku
• Artan enerji
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu

Meditasyon ek olarak kaygıyı, depresyonu ve stresi azaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel sağlığı iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak odaklanmayı, konsantrasyonu ve yaratıcılığı iyileştirmeye destek olabilir.

Meditasyonun sıhhat faydaları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

VI. Meditasyonun Zihinsel Sağlık Açısından Yararları

Meditasyonun, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak, ruh halini iyileştirmek, öz saygıyı çoğaltmak, odaklanmayı ve konsantrasyonu çoğaltmak da dahil olmak suretiyle ruh sağlığı için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

Dergide gösterilen bir emek harcama JAMA İç Rahatsızlıklarısekiz hafta süresince meditasyon meydana getiren kişilerin stres seviyelerinde mühim bir azalma, ruh hallerinde ve uyku kalitelerinde iyileşmeler bulunduğunu buldu.

Dergide gösterilen bir başka emek harcama Psikiyatri Araştırmasımeditasyonun endişe ve depresyon semptomlarını azaltmaya destek olabileceğini buldu. Sekiz hafta süresince meditasyon meydana getiren çalışmadaki katılımcılar, endişe ve depresyon puanlarında mühim bir düşüş ve genel hayat kalitelerinde bir iyileşme yaşadılar.

Meditasyon bununla beraber öz saygıyı artırmaya da destek olabilir. Dergide gösterilen bir emek harcama Benlik ve Toplumsal Psikoloji Bültenisekiz hafta süresince meditasyon meydana getiren kişilerin öz saygılarında mühim bir artış bulunduğunu buldu.

En son, meditasyon odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirmeye destek olabilir. Dergide gösterilen bir emek harcama Sinirbilim Mektuplarısekiz hafta süresince meditasyon meydana getiren kişilerin dikkat ve emek harcama hafızalarında mühim bir iyileşme yaşandığını buldu.

Genel hatlarıyla, meditasyon zihinsel sağlığı iyileştirmeye destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltabilir; ruh halini iyileştirebilir; öz saygıyı artırabilir; odaklanmayı ve konsantrasyonu artırabilir. Zihinsel sıhhat sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, meditasyon tedavi planınıza destek bir ek olabilir.

VII. Meditasyonun İlişkiler İçin Yararları

Meditasyonun ilişkilere pek oldukca faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Artan empati
• Gelişmiş haberleşme
• Azaltılmış çatışma
• Artan yakınlık
• Daha çok irtibat hissi

Meditasyon yaptığınızda, şimdiki ana odaklanmayı ve dikkat distribütör şeyleri bırakmayı öğrenirsiniz. Bu, ilişkilerinizde daha çok anda kalmanıza ve etkileşimde bulunmanıza destek olabilir. Ek olarak meditasyonun daha sabırlı ve anlayışlı olmanıza destek bulunduğunu görebilirsiniz; bu da iletişimin ve çatışma çözümünün iyileşmesine yol açabilir.

Meditasyon ek olarak daha büyük bir empati duygusu geliştirmenize destek olabilir, bu da eşinizin bakış açısını anlamanızı kolaylaştırabilir. Bu, daha çok yakınlığa ve daha kuvvetli bir irtibat duygusuna yol açabilir.

İlişkilerinizi geliştirmenin yollarını arıyorsanız, meditasyon yararlı bir çalgı olabilir. Daha çok anda kalmanıza, meşgul olmanıza, sabırlı olmanıza, anlayışlı olmanıza ve empati kurmanıza destek olabilir. Bu, gelişmiş haberleşme, çatışma çözümü, yakınlık ve daha büyük bir irtibat hissine yol açabilir.

İş İçin Meditasyonun Yararları

VIII. Meditasyonun İş Yaşamına Yararları

Meditasyonun odaklanmayı iyileştirmek, stresi azaltmak ve yaratıcılığı çoğaltmak şeklinde iş dünyasına pek oldukca faydası olabilir.

Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley tarafınca meydana getirilen bir inceleme, meditasyonun insanların işlerine daha iyi odaklanmalarına destek olabileceğini buldu. Sekiz hafta süresince her gün 20 dakika meditasyon meydana getiren çalışmadaki katılımcılar, dikkat ve konsantrasyonlarının iyileştiğini bildirdi.

Sussex Üniversitesi tarafınca meydana getirilen başka bir emek harcama, meditasyonun stres seviyelerini azaltabileceğini buldu. Sekiz hafta süresince her gün 20 dakika meditasyon meydana getiren çalışmaya katılanlar daha azca stresli ve kaygılı hissettiklerini bildirdi.

Meditasyon yaratıcılığı geliştirmeye de destek olabilir. Miami Üniversitesi tarafınca meydana getirilen bir inceleme, meditasyonun değişik düşünmeyi, şu demek oluyor ki yeni fikirler üretme kabiliyetini artırabileceğini buldu.

Bu faydaların yanı sıra, meditasyon insanların daha dikkatli olmalarına ve anda kalmalarına da destek olabilir. Bu, insanların görevlerine odaklanmalarına ve dikkat distribütör şeylerden uzak durmalarına destek olabileceği için iş için yararlı olabilir.

İş performansınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, meditasyon yararlı bir çalgı olabilir. Stresi azaltarak, odaklanmayı iyileştirerek ve yaratıcılığı artırarak meditasyon, işte daha üretken ve başarıya ulaşmış olmanıza destek olabilir.

IX. Çocuklar İçin Meditasyonun Yararları

Meditasyon, evlatların stresle başa çıkmaları, odaklanmalarını geliştirmeleri ve duygularını düzenlemeleri için yararlı bir çalgı olabilir. Ufaklıklara meditasyon yapmayı öğretmenin birçok değişik yolu vardır ve en iyi yaklaşım, çocuğun yaşına ve dikkat süresine bağlı olarak değişecektir.

Çocuklar için birtakım sıradan meditasyon uygulamaları şunlardır:

• Soluk egzersizleri: Çocuklar yavaş ve derin soluk alıp verirken nefeslerine odaklanabilirler.
• Vücut taramaları: Çocuklar vücutlarını baştan ayağa tarayabilir ve her bir parçanın iyi mi hissettiğine dikkat edebilirler.
• Görselleştirme: Çocuklar gözlerini kapatıp kendilerini rahat bir yerde hayal edebilirler.
• Dikkat oyunları: Çocuklar, “Ben Gözetliyorum” yahut “Simon Diyor” şeklinde, şimdiki ana odaklanmalarına destek olan oyunlar oynayabilirler.

Meditasyon, evlatların duygularını yönetmeyi ve stresle başa çıkmayı öğrenmeleri için yararlı bir yol olabilir. Ek olarak sakinlik ve odaklanma duygusu geliştirmelerine de destek olabilir. Çocuğunuza meditasyon yapmayı öğretmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.

S: Meditasyonun yararları nedir?

A: Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş uyku
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu

S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?

A: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Basit bir pozisyonda, bacak bacak üzerine atarak yahut bir sandalyede oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
4. Zihninize düşünceler geldikçe onları bırakın ve odağınızı yeniden nefesinize çevirin.
5. 5-10 dakika yahut dilediğiniz kadar devam edin.

S: İnsanların meditasyon yaparken meydana getirdiği yaygın yanlışlar nedir?

A: İnsanların meditasyon yaparken meydana getirdiği yaygın hatalardan bazıları şunlardır:

• Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamaya çalışıyorsunuz
• Kendinize karşı oldukca sert olmak
• Doğru yapmış olup yapmadığınız hikayesinde endişelenmek
• Dikkatin dağılması

Hatırlanması ihtiyaç duyulan en mühim şey, meditasyonun bir tatbik olduğu ve öğrenmenin süre aldığıdır. Derhal kavrayamazsanız cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda ustalaşacaksınız.

(*7*)