Zamansız Uygulamalar Antik Hindistan’dan Modern Dünyaya Meditasyon Yolculuğu

Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Bütün büyük dinlerde ve spiritüel geleneklerde bulunur ve bütün kültürlerden ve geçmişlerden insanoğlu tarafınca uygulanır.

Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar birtakım ortak unsurları paylaşır. Meditasyon çoğu zaman basit bir pozisyonda oturmayı, gözlerinizi kapatmayı ve dikkatinizi nefesinize yahut muayyen bir nesneye odaklamayı ihtiva eder.

Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir. Ek olarak odaklanmayı, konsantrasyonu ve yaratıcılığı da geliştirebilir.

Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel camia merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz.

Meditasyon, yaş, ırk, din yahut cinsiyet ayrım etmeksizin her insana yarar sağlayabilecek bir uygulamadır. Hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır.

Referanslar

Antet	Yanıt
Meditasyon	Meditasyon, binlerce senedir dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır.
Meditasyon Uygulamaları	Birçok değişik meditasyon uygulaması vardır ve her birinin kendine has yararları vardır.
Meditasyonun Yararları	Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik esenlik açısından oldukca muhtelif yararları olduğu gösterilmiştir.
Meditasyon Teknikleri	Değişik sonuçlar elde etmek için kullanılabilecek pek oldukca değişik meditasyon tekniği bulunmaktadır.
Dikkatlilik Özellikleri	Farkındalık, meditasyon kanalıyla geliştirilebilen bir farkındalık halidir.

II. Meditasyon

Meditasyon, dünyanın muhtelif kültürlerinde binlerce senedir uygulanmaktadır. Meditasyonun en eski kanıtı, ortalama 5.000 sene ilkin Hindistan’daki İndus Vadisi Medeniyeti’na dayanmaktadır.

Hindu geleneğinde meditasyona “dhyana” ismi verilir ve asana (fizyolojik duruşlar) ve pranayama (soluk emek harcamaları) ile beraber yoganın üç temel direğinden biridir.

Budist geleneğinde meditasyona “samadhi” ismi verilir ve terbiye ve bilgelikle beraber üç öğrenimden biridir.

Çin geleneğinde meditasyona “chan” ismi verilir ve altı öz-yetiştirme sanatından biridir.

Japon geleneğinde meditasyona “zazen” ismi verilir ve ahlaki ve çalışmayla beraber Zen Budizm’inin üç temel direğinden biridir.

Günümüzde meditasyon, stres atma, rehavet, psikolojik inkişaf ve şahsi inkişaf şeklinde muhtelif amaçlarla her dinden ve kültürden insan tarafınca uygulanmaktadır.

Meditasyonun birçok değişik türü vardır, sadece hepsinin ortak amacı, zihni odaklanmaya ve dingin olmaya eğitmektir.

Meditasyon yaptığınızda aslen zihninizin devamlı aktivitesinden bir mola veriyorsunuz ve kendinize rehavet ve yalnız var olma fırsatı veriyorsunuz.

Bu ilk olarak oldukca zor bir tatbik şeklinde görünebilir fakat tertipli ergonomik yaptıkça daha rahat ve eğlenceli hale geliyor.

Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik sağlığınız için stresi azaltma, uykuyu iyileştirme, bağışıklık sisteminizi güçlendirme ve sağlık hissinizi artırma şeklinde pek oldukca faydası olabilir.

Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda meditasyon dersleri de bulabilirsiniz.

Meditasyon, daha sıhhatli, daha sevinçli ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır.

II. Meditasyon

Meditasyon, binlerce senedir dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır.

Meditasyonun en eski kanıtları, günümüzde Pakistan ve Hindistan sınırları içerisinde kalan İndus Vadisi Medeniyeti’na (M.Ö. 3300-1700) dayanmaktadır.

Hindu geleneğinde meditasyona dhyana denir ve asana (duruşlar) ve pranayama (soluk egzersizleri) ile beraber yoganın üç temel direğinden biridir.

Budist geleneğinde meditasyona şamatha denir ve aydınlanmanın yedi faktöründen biridir.

Çin geleneğinde meditasyona chan (Zen) yahut qigong ismi verilir ve akupunktur ve bitkisel tedaviyle beraber geleneksel Çin tıbbının üç temel direğinden biridir.

Japon geleneğinde meditasyona zen denir ve çay seremonisi ve çiçek düzenlemeyle beraber Japon kültürünün üç temel taşından biridir.

Tibet geleneğinde meditasyona thiền yahut vipassanā denir ve Gelug ve Nyingma okullarıyla beraber Tibet Budizmi’nin üç ana mektebinden biridir.

Günümüzde meditasyon, dünyanın her yerinde her dinden ve her kültürden insan tarafınca uygulanmaktadır.

Stres yok etme, rehavet, odaklanmayı geliştirme, psikolojik inkişaf ve şahsi inkişaf şeklinde muhtelif amaçlar için kullanılır.

II. Meditasyon

Meditasyon, dünyanın muhtelif kültürlerinde binlerce senedir uygulanmaktadır. Dikkatin muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklanmasını içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyon stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir.

Meditasyonun en eski kanıtı, günümüz Pakistan ve Hindistan’ındaki İndus Vadisi Medeniyeti’na (MÖ 3300-1300) kadar uzanır. Bu kültürde meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın bir yolu olarak uygulanıyordu.

MÖ 6. yüzyılda meditasyon, Hint bilge Bodhidharma tarafınca Çin’e tanıtıldı. Bodhidharma, hemen sonra Zen Budizmi olarak malum Chan Budizm okulunu kurmakla tanınır. Zen Budizmi, meditasyonu aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olarak vurgular.

MS 11. yüzyılda meditasyon, Zen rahibi Eisai tarafınca Japonya’ya tanıtıldı. Eisai, Japonya’daki iki ana Zen mektebinden önde gelen Rinzai Zen Budizm okulunu kurdu.

19. yüzyılda meditasyon Batı’ya Swami Vivekananda tarafınca getirildi. Vivekananda, ABD Birleşik Devletleri ve Avrupa’da meditasyon ile alakalı dersler veren ve ders veren bir Hint Hindu rahibiydi.

Günümüzde meditasyon bütün dinlerden ve kültürlerden insanoğlu tarafınca uygulanmaktadır. Stresi azaltmanın, odaklanmayı iyileştirmenin ve rahatlamayı teşvik etmenin popüler bir yoludur.

II. Meditasyon

Meditasyon, dünyanın muhtelif kültürlerinde binlerce senedir uygulanmaktadır. Bireyin dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyon, stres azaltma, rehavet ve psikolojik inkişaf dahil olmak suretiyle muhtelif amaçlar için kullanılabilir.

Meditasyonun en eski kanıtı, günümüzde Pakistan ve kuzeybatı Hindistan’da bulunan İndus Vadisi Medeniyeti’na (MÖ 3300-1300) kadar uzanır. Bu kültürde meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın bir yolu olarak uygulanıyordu.

MÖ 6. yüzyılda meditasyon, Hint bilge Bodhidharma tarafınca Çin’e tanıtıldı. Bodhidharma’nın Zen Budizm uygulamasını Çin’e getirmiş olduğu ve burada en popüler meditasyon biçimlerinden biri haline geldiği söylenir.

MS 11. yüzyılda meditasyon, keşiş Eisai tarafınca Japonya’ya getirildi. Eisai, Japonya’daki en müessir Budizm okullarından biri haline gelen Zen Budizm’in Rinzai okulunu kurdu.

Meditasyon 19. yüzyılda Swami Vivekananda tarafınca Batı’ya tanıtıldı. Vivekananda, ABD Birleşik Devletleri’ne yolculuk eden ve meditasyon ve yoga üstüne dersler veren bir Hindu rahipti.

Günümüzde meditasyon bütün dinlerden ve kültürlerden insanoğlu tarafınca uygulanmaktadır. Stres azaltma, rehavet ve psikolojik inkişaf için kuvvetli bir araçtır.

II. Meditasyon

Meditasyon, dünyanın muhtelif kültürlerinde binlerce senedir uygulanmaktadır. Bireyin dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut duyuma odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

Meditasyonun en eski kanıtı, günümüzde Pakistan ve kuzeybatı Hindistan’da MÖ 3300 ila 1300 yılları aralığında gelişen İndus Vadisi Medeniyeti’na kadar uzanır. Bu kültürde meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın bir yolu olarak uygulanıyordu.

Budizm, uzun bir meditasyon tarihine haiz olan bir öteki kadim gelenektir. Buda, meditasyonun aydınlanmaya yahut acıdan kurtulmaya ulaşmanın bir yolu bulunduğunu öğretmiştir. Budist geleneğinde, meditasyon çoğu zaman farkındalığı yahut şimdiki ana dikkat etme kabiliyetini geliştirmenin bir yolu olarak uygulanır.

Hindu geleneğinde meditasyon bununla birlikte acıdan kurtulmanın bir yoludur. Hindu meditasyonunun amacı, tanrısal olanla aynı olduğu kabul edilen ferdin reel doğasını ayrım etmesidir.

Çin geleneğinde, meditasyon çoğu zaman esenlik ve refahı iyileştirmenin bir yolu olarak uygulanır. Örnek olarak, Çin qigong uygulaması, rahatlamayı ve dengeyi desteklediği söylenen meditasyon ve soluk egzersizlerini ihtiva eder.

Japon geleneğinde, meditasyon çoğu zaman Zen yahut aydınlanmayı geliştirmenin bir yolu olarak uygulanır. Zen meditasyonu, düşünceleri ve duyguları bırakmanın önemini vurgulayan bir farkındalık meditasyonu biçimidir.

Günümüzde meditasyon dünyanın dört bir yanında muhtelif şekillerde uygulanmaktadır. Birçok değişik meditasyon tekniği ve stili vardır ve her fert kendisi için en iyi olanı bulur. Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığı iyileştirmek için yararlı bir enstruman olabilir ve bununla birlikte ferdin kendisiyle ve çevremizdeki dünyayla irtibat kurmasının bir yolu olabilir.

VII. Ne Kadar Zaman Meditasyon Yapılmalı

Ne kadar vakit meditasyon yapılacağı sorusuna tek bir yanıt yoktur. Meditasyon için ülkü vakit, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olarak değişecektir. Birtakım insanoğlu her gün yalnız birkaç dakika meditasyon yapmanın kendilerine yarar sağladığını görürken, ötekiler daha uzun süreler meditasyon yapmayı tercih eder.

Meditasyona yeni başladıysanız, daha kısa meditasyon seanslarıyla başlamanız ve zaman içinde seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırmanız iyi bir fikirdir. Birtakım günlerde öbürlerinden daha uzun vakit meditasyon yapabildiğinizi görebilirsiniz. Bu tamamen normaldir ve her gün muayyen bir müddet meditasyon yapmak için baskı hissetmemelisiniz.

En mühim şey, sizin için işe yarayan ve tertipli olarak devam edebileceğiniz bir vakit uzunluğu bulmaktır. Meditasyon seanslarınız esnasında sıkıldığınızı yahut huzursuz olduğunuzu ayrım ederseniz, seanslarınızın uzunluğunu kısaltmayı yahut meditasyon uygulamanızı değiştirmeyi kontrol edin. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, bundan dolayı keyif aldığınız ve rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olan bir tatbik bulana kadar kontrol edin.

İşte meditasyon pratiğiniz için ülkü vakit uzunluğunu iyi mi bulacağınıza dair birtakım ipuçları:

• Kısa meditasyon seanslarıyla başlayın ve zaman içinde seanslarınızın uzunluğunu artırın.
• Vücudunuzu ve zihninizi kulak verin ve seanslarınızın uzunluğunu gereksinim duyduğunuz biçimde ayarlayın.
• Hoşunuza giden ve rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olan bir meditasyon uygulaması bulana kadar değişik meditasyon uygulamalarını denemekten korkmayın.

Ihmal etmeyin, en mühim şey tertipli olarak uygulayabileceğiniz bir meditasyon pratiği bulmaktır. Uygulamanızda tutarlı olursanız, sonucunda meditasyonun faydalarını görmüş olacaksınız.
Meditasyonun Önündeki Engeller

VIII. Meditasyonun Önündeki Engeller

İnsanların meditasyon yapmasını engelleyebilecek birçok değişik mani vardır. En yaygın engellerden bazıları şunlardır:

• Süre eksikliği: Birçok insan meditasyon yapmak için kafi zamanlarının olmadığına inanır. Sadece, her gün birkaç dakikalık meditasyon bile yararlı olabilir.
• Durağan(durgun) oturma zorluğu: Birtakım insanoğlu uzun vakit durağan(durgun) oturmayı zor bulur. Şayet sizin durumunuz böyleyse, uzanırken yahut yürürken meditasyon yapmayı kontrol edin.
• Dikkat distribütör şeyler: Meditasyon esnasında dikkat distribütör şeyler olması normaldir. Bir dikkat distribütör şey ayrım ettiğinizde, bunu kabul edin ve bırakın gitsin.
• Negatif düşünceler: Meditasyon esnasında negatif düşüncelere haiz olmak yaygındır. Negatif bir fikir ayrım ettiğinizde, bunu kabul edin ve bırakın gitsin.
• Mukavemet: Birtakım insanoğlu meditasyon deneyimine direnir. Bunun sebebi meditasyonun rahatsız edici duygu ve düşünceleri ortaya çıkarabilmesidir. Mukavemet yaşarsanız, yargılamadan yalnız orada bulunmasına izin verin.

Bu engellerden herhangi biriyle savaşım ediyorsanız, pes etmeyin. Yalnız ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda bunların üstesinden geleceksiniz.

Meditasyonun Önündeki Engelleri Iyi mi Aşarsınız?

Meditasyon sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece bununla birlikte en ödüllendirici olanlardan biridir. Stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olabilir. Sadece, tertipli olarak meditasyon yapmanızı engelleyebilecek birçok mani vardır. İşte bu engelleri aşmak için birtakım ipuçları:

• Realist hedefler belirleyin. Her gün saatlerce meditasyon yapabileceğinizi beklemeyin. Her gün beş dakika meditasyon yapmak şeklinde ufak hedeflerle başlayın. Meditasyona alıştıkça seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

• Kolay bir pozisyon bulun. Kolay bulduğunuz herhangi bir pozisyonda meditasyon yapabilirsiniz, sadece birtakım pozisyonlar öbürlerinden daha iyidir. Sırtınız dik bir halde basit bir sandalyede oturmak iyi bir seçenektir. Yatarak da meditasyon yapabilirsiniz, sadece uykuya dalmamaya dikkat edin.

• Rahatlatıcı bir ortam yaratın. Dikkat dağıtacak şeylerden uzak olacağınız bir meditasyon yeri bulun. Bu döşek odanız, bir yoga stüdyosu yahut hatta bir park olabilir. Ortamın sessiz ve rahat olduğu için güvenilir olun.

• Bayağı meditasyon teknikleriyle başlayın. Seçebileceğiniz birçok değişik meditasyon tekniği vardır. Meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu yahut soluk meditasyonu şeklinde bayağı bir teknikle başlayın.

• Sabırlı olun. Bir meditasyon pratiği geliştirmek vakit alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda meditasyonun faydalarını görmüş olacaksınız.

Meditasyon sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece bununla birlikte en ödüllendirici olanlardan biridir. Gayret göstermeye istekliyseniz, meditasyon hayatınızı birçok yönden iyileştirmenize destek olabilir.

S: Meditasyon nelerdir?

C: Meditasyon, ferdin dikkat ve farkındalığını eğitmek için farkındalık, soluk egzersizleri yahut yoga şeklinde bir teknik kullandığı bir uygulamadır.

S: Meditasyonun yararları nedir?

A: Meditasyonun stres azaltma, odaklanmayı iyileştirme, ruh halini iyileştirme şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

A: Meditasyona başlamanın birçok değişik yolu vardır. İnternette ve kitapçılarda muhtelif kaynaklar bulabilirsiniz.