Sakin Patikalar Farkındalıklı Yaşamla Stres Azaltma Yolunuz

Farkındalık, şimdiki ana odaklandığınız ve düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan kabul ettiğiniz bir farkındalık halidir. Kaygıyı azaltma, ruh halini iyileştirme ve öz farkındalığı artırma dahil olmak suretiyle stres azaltmada bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

Farkındalık Nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir uygulamadır. Zihninizi düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın daha çok bilincinde olması için eğitmenin bir yoludur.

Farkındalığın Yararları

Farkındalığın stresi azaltmada bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azalmış endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Arttırılmış öz farkındalık
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı

Farkındalık Iyi mi Uygulanır

Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım sıradan uygulamalar şunlardır:

• Dikkatli soluk alma
• Vücut tarama meditasyonu
• Yürüyüş meditasyonu
• Dikkatli yeme

Farkındalık Egzersizleri

İşte evde deneyebileceğiniz birtakım sıradan farkındalık egzersizleri:

• Dikkatli soluk alma: Kolay bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan birkaç derin soluk alın ve ağzınızdan verin. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissine odaklanın.
• Vücut tarama meditasyonu: Kolay bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Ayak parmaklarınıza odaklanarak başlayın. Ayak parmaklarınızın yere değdiği hissi ayrım edin. Dikkatinizi yavaşça vücudunuzun yukarısına doğru hareket ettirin, vücudunuzun her bir bölümündeki hislere dikkat edin.
• Yürüyüş meditasyonu: Sessiz bir yerde yürüyüşe çıkın. Ayaklarınızın yere değdiği anki hissine odaklanın. Etrafınızdaki manzaraları, sesleri ve kokuları ayrım edin.
• Dikkatli yeme: Yemeğinizin tadını hakikaten çıkarmak için birkaç dakika ayırın. Yemeğinizin renklerini, dokularını ve kokularını ayrım edin. Yemeğinizi yavaşça yiyin, her lokmanın keyfini çıkarın.

Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, yargılamadan şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Zihninizi düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın daha çok bilincinde olması için eğitmenin bir yoludur.

Farkındalık meditasyonu muhtelif şekillerde uygulanabilir. Birtakım sıradan uygulamalar şunlardır:

• Oturma meditasyonu: Kolay bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın.
• Yürüyüş meditasyonu: Sessiz bir yerde yürüyüşe çıkın. Ayaklarınızın yere değdiği andaki hissine odaklanın.
• Vücut tarama meditasyonu: Kolay bir pozisyona uzanın ve gözlerinizi kapatın. Ayak parmaklarınızdan başlayıp başınıza kadar vücudunuzun her bir kısmına odaklanın.

Farkındalık Uygulamaları

Farkındalığı öğrenmenize ve uygulamanıza destek olabilecek bir takım farkındalık uygulaması mevcuttur. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:

• Baş boşluğu
• Sakinlik
• İçgörü Zamanlayıcısı
• Gülümseyen Zihin

Farkındalık Günlüğü

Farkındalık günlüğü tutmak, düşüncelerinizi ve hislerinizi takip etmenin ve kendiniz ile alakalı daha çok şey öğrenmenin bir yoludur. Farkındalığı yürütmek ve geliştirmek dilediğiniz alanları belirlemek için yararlı bir yol olabilir.

Günlük tutarken, şimdiki ana odaklanmaya çalışın ve kendinizi yargılamaktan kaçının. Düşüncelerinizi ve hislerinizi düzenlemeden yazın.

Dikkatli Hayat	Stres Azaltma
Farkındalıkla yaşamak, anda kalma ve düşüncelerimize, duygularımıza ve bedensel duyumlarımıza dikkat etme pratiğidir. Duygularımızı yönetmemize, zor durumlarla başa çıkmamıza ve daha oldukca anda yaşamamıza destek olarak stresi azaltmamıza destek olabilir.	Stres azaltma, hayatımızdaki stres miktarını azaltma sürecidir. Fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı iyileştirmemize destek olabilir ve gelecekte strese karşı daha dayanıklı olmamızı sağlayabilir.
Tabiat	Tabiat yürüyüşü
Tabiatın kuvvetli bir stres giderici özelliği vardır. Doğayla iç içe olmak stres seviyemizi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve rahatlık duygumuzu artırmamıza destek olabilir.	Tabiat yürüyüşü, aleni havaya çıkmanın ve tabiatın tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur. Ek olarak stresi azaltmanın ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin de mükemmel bir yolu olabilir.
Dikkatlilik Özellikleri
Farkındalık meditasyonu Farkındalık egzersizleri Farkındalık günlüğü tutma Dikkat uygulamaları

II. Farkındalık Nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir.

Bilincinde olduğumuzda, şeyleri daha net görebilir ve daha iyi kararlar alabiliriz. Ek olarak kendimize ve başkalarına karşı sevgi dolu olma olasılığımız daha yüksektir. Farkındalık, daha tatminkar hayatlar yaşamamıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır.

III. Farkındalığın Yararları

Farkındalığın hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
• Artan odaklanma ve dikkat
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

Farkındalık hem de ilişkileri, iletişimi ve karar vermeyi geliştirmeye de destek olabilir.

IV. Farkındalık Iyi mi Uygulanır

Farkındalık, süre ve çabayla öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• Vücut taraması
• Günlük tutma
• Minnettarlık uygulaması

Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, bilerek şimdiki ana dikkat ediyorsunuz. Farkındalığınızı düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza getiriyorsunuz ve onlara reaksiyon vermeden onları gözlemliyorsunuz.

Farkındalık, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir. Ek olarak daha çok öz farkındalık, şefkat ve dayanıklılık geliştirmenize de destek olabilir.

Farkındalığa yeni başladıysanız, günde 5-10 dakika şeklinde kısa sürelerle ergonomik yaparak adım atmak yararlı olacaktır. Farkındalıkla daha basit hale geldikçe, pratiğinizin uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olacak kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar şeklinde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli camia merkezinizde ya da yoga stüdyonuzda farkındalık dersleri bulabilirsiniz.

Farkındalık, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, mevcut kaynakları keşfetmenizi ve denemenizi tavsiye ederim.

V. Farkındalık Egzersizleri

Farkındalık egzersizleri, farkındalığa başlamanın ve bunu tertipli olarak uygulamanın mükemmel bir yoludur. Farkındalık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz. Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Vücut tarama meditasyonu
• Yürüyüş meditasyonu
• Dikkatli yeme
• Dikkatli günlük tutma

Bu egzersizler ve ötekiler ile alakalı daha çok bilgiyi şu adreste bulabilirsiniz: Dikkatli.org kaynak kütüphanesi.

VI. Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Dikkatinizi nefesinize ve bedensel duyumlarınıza getirmeyi ve ortaya çıktıkça fikir ve duyguları bırakmayı ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir.

Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanın sıradan bir yolu basit bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun vakit oluşturmaya devam edin.

Ek olarak yürürken, yiyecek yerken ya da başka aktiviteler yaparken farkındalık meditasyonu uygulayabilirsiniz. Mühim olan, dikkatinizi şimdiki ana getirmek ve ortaya çıktıkça fikir ve duyguları bırakmaktır.

Farkındalık meditasyonu stresi azaltmak ve genel refahınızı iyileştirmek için oldukca kuvvetli bir çalgı olabilir. Farkındalık meditasyonu ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.

VII. Farkındalık Uygulamaları

Birçok değişik farkındalık uygulaması mevcuttur ve her birinin kendine has özellikleri ve yararları vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:

• Baş boşluğu
• Sakinlik
• İçgörü Zamanlayıcısı
• Gülümseyen Zihin

Bu uygulamalar, rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri ve rehavet teknikleri dahil olmak suretiyle farkındalığı yürütmek için muhtelif kaynaklar sağlayabilir. Ek olarak ilerlemenizi izlemek ve motivasyonunuzu korumak için de kullanılabilirler.

Hangi uygulamanın sizin için doğru olduğu için güvenilir değilseniz, beğendiğinizi ve ihtiyacınız olan şeyleri karşıladığını bulana kadar birkaç değişik uygulamayı denemeniz iyi bir fikirdir.

Farkındalık Günlüğü

Farkındalık günlüğü tutma, kendi düşüncelerinizin ve hislerinizin farkındalığını çoğaltmak için düşüncelerinizi ve hislerinizi bir günlüğe yazma uygulamasıdır. Stresi azaltmak, ruh halinizi iyileştirmek ve zor duyguları tedvir etmek için faydalı bir çalgı olabilir.

Günlük tuttuğunuzda, yavaşlamak ve iç dünyanıza dikkat etmek için süre ayırıyorsunuz. Kendinize düşüncelerinizi ve hislerinizi işleme ve kendinizi daha iyi algılama şansı veriyorsunuz.

Günlük tutmak, farkındalık pratiğinizdeki ilerlemenizi takip etmenin de yararlı bir yolu olabilir. Düşüncelerinizi ve hislerinizi zamanla yazarak, farkındalık pratiğinizin hayatınızı iyi mi etkilediğini görebilirsiniz.

Günlük tutmaya yeni başladıysanız, sıradan bir formatla adım atmak yararlı olabilir. Bir tek gün içerisindeki düşüncelerinizi ve hislerinizi yazabilir ya da kısa sürede yaşadığınız bir edinim ya da zor bir duygu şeklinde muayyen bir mevzuya odaklanabilirsiniz.

Günlük tutma hikayesinde kendinizi daha basit hissettikçe, değişik formatlar ve stiller tecrübe etmek isteyebilirsiniz. Şuur akışı tarzında yazmak isteyebilirsiniz ya da daha yapılandırılmış girdiler yazmak isteyebilirsiniz. Ek olarak, günlüğünüze çizimler, resimler ya da öteki yaratıcı öğeler eklemek isteyebilirsiniz.

Günlük tutmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. En mühim şey, sizin için işe yarayan bir format bulmak ve günlük tutmayı farkındalık pratiğinizin tertipli bir parçası haline getirmektir.

IX. İlişkilerde Farkındalık

Farkındalık, ilişkileri geliştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizin, duygularımızın ve eylemlerimizin daha çok bilincinde oluruz ve partnerlerimizle daha iyi haberleşme kurabiliriz. Farkındalık, çatışmaları daha etken bir halde çözmemize, sevdiklerimizle daha kuvvetli linkler kurmamıza ve daha tatminkar ilişkiler yaratmamıza destek olabilir.

İlişkilerde farkındalığı uygulamanın birtakım yolları şunlardır:

• Anın içerisinde olun. Partnerinizle birlikteyken, şimdiki ana odaklanmaya çalışın ve geçmişe takılıp kalmaktan ya da gelecek ile alakalı endişelenmekten kaçının.
• Dikkatlice kulak verin. Partneriniz konuşurken göz teması kurun ve dikkatlice kulak verin. Bakış açısını anlamaya çalışın ve sözünü kesmekten kaçının.
• Geri bildirime aleni olun. Partnerinizden gelen geri bildirimleri kabul etmeye ve hatalarınızdan ders çıkarmaya hevesli olun.
• Duygularınızı dürüstçe anlatım edin. Partnerinize hem pozitif bununla birlikte negatif olarak ne hissettiğinizi bildirin.
• Yanlış yaptığınızda özür dileyin. Partnerinizi incittiğinizde özür dilemeye ve telafi etmeye hevesli olun.
• Uzlaşmaya hevesli olun. Bazı zamanlar bir çözüme ulaşmak için uzlaşmak icap eder.

Farkındalık, daha etken haberleşme kurmanıza, çatışmaları daha rahat çözmenize ve sevdiklerinizle daha kuvvetli bağlar kurmanıza destek olarak daha tatminkar ilişkiler kurmanıza destek olabilir.

S: Farkındalık nelerdir?

A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimize, hislerimize ve bedensel duyumlarımıza bilgili olarak farkındalık getirmenin bir yoludur.

S: Farkındalığın yararları nedir?

A: Farkındalığın fizyolojik ve psikolojik sıhhat açısından stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, odaklanmayı ve berraklığı artırma şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?

A: Meditasyon, yoga ve günlük tutma şeklinde farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak başlamanıza destek olacak birçok deposu çevrimiçi ve kitapçılarda bulabilirsiniz.